Во время продолжающейся коронавирусной пандемии мы вынуждены находиться на карантине. Никто не знает, как долго это продлится. Что делать, чтобы все-таки оставаться здоровым как умственно, так и физически? В этой статье попробуем разобраться.
Коронавирус привел нас в новую реальность, в которой нам трудно найти себя. В запертые домах мы часто забываем заботиться о своем физическом и психическом здоровье. А ведь так мало нужно, чтобы чувствовать себя хорошо. Мы подготовили 10 шагов для поддержания хорошего состояния тела и духа.
1. Ежедневно проветривайте квартиру
Свежий воздух положительно влияет на функционирование всего организма, концентрацию и улучшение самочувствия. Почему? Потому что в хорошо проветриваемой квартире нет места для роста плесени и грибка. Кроме того, в отапливаемых помещениях воздух становится сухим, что негативно влияет на наши слизистые оболочки
2. Занимайтесь спортом
Пандемия коронавируса — это не время для занятий спортом. Однако речь идет не о полном ограничении физической активности, а о том, чтобы не заниматься спортом на открытом воздухе. Мы все еще можем тренироваться дома. Утренняя растяжка или несколько приседаний в течение дня никогда не помешают. Кроме того, многие персональные тренеры проводят онлайн-тренировки, а некоторые из них доступны совершенно бесплатно.
3. Пейте много воды
Дома меньше хочется пить воду, а ведь адекватная гидратация является основой для поддержания здорового функционирования организма. Если вы не хотите, чтобы вода задерживалась в организме и опухал живот, ноги или руки — пейте воду. Лучше всего установить напоминание на свой телефон или установить приложение, которое будет напоминать вам пить воду.
4. Ешьте регулярно
Постоянные перекусы не улучшат ваше настроение, а только заставят весы показать еще несколько килограммов. Поэтому планируйте свои блюда. Помните, что вы должны есть 5 небольших блюд каждый день в одно и то же время.
Утром завтрак, затем перекус на второй завтрак, хороший обед, легкий послеобеденный чай и небольшой ужин.
5. Выходите на короткие прогулки
Мы не можем ходить в леса, парки, бульвары или скверы, но мы все еще можем выйти на короткую прогулку. Вы можете прогуляться по кварталу или по собственному двору, если он у вас есть. Даже такая 10-минутная прогулка добавит вам энергии и улучшит ваше настроение. Однако избегайте людей.
6. Ограничьте просмотр информации
Беспокойство о том, что происходит в мире, не поможет вам пережить этот трудный период. Новости просто можно смотреть один раз в день. Постоянное отслеживание информации о коронавирусе только усиливает страх, угнетает и портит настроение.
7. Смотрите хорошее шоу
Нам повезло, что мы живем во времена Netflix, HBO и т. д. Вы всегда можете улучшить свое настроение хорошей комедией или захватывающим сериалом. Просто помните, как только вы начнете смотреть шоу, вам не нужно весь сезон закончить за один день! Одного эпизода в день вполне достаточно. Несмотря на то, что мы заперты в домах, нам не нужно жить только в виртуальном мире — это отрицательно влияет на психическое здоровье.
8. Читайте книги
Хорошая книга перед сном — это всегда отличная идея. Даже если все домашние экземпляры вы уже прочитали, вы можете заказать книгу через интернет или скачать электронный вариант. Хорошая книга позволит вам переместиться в другой мир, свободный от коронавируса и проблем, с которыми сейчас сталкивается мир. Позвольте себе увлечься моментом забвения, когда будет лучшее время, чтобы наверстать упущенное?
9. Поговорите с домашними обо всем, кроме коронавируса
Старайтесь проводить как можно больше времени с домашними, играйте в настольные игры, тренируйтесь вместе, готовьте, но, прежде всего, много разговаривайте. Уверены, у вас никогда не было столько времени друг для друга, как сейчас. Поэтому стоит поговорить, вспомнить былые времена, посмотреть совместные фотографии из отпуска и насладиться общими моментами.
Не забудьте как можно меньше говорить о коронавирусе, который захватил нашу жизнь. Изгоним его из своих домов.
10. Составьте список дел после коронавируса
Когда чего-то ждешь, время проходит быстрее и приятнее. Что ждет большинство людей сейчас? Спланируйте, что вы будете делать, когда выйдете из дома. Это не должна быть сразу поездка за границу. Вы даже можете запланировать выход в соседний ресторан, посещение парикмахерской, косметолога или шоппинга. Просто мысль об этих маленьких удовольствиях вернет улыбку на ваше лицо.