Самоизоляция полностью изменила привычный уклад жизни. У кого-то дети стоят на ушах и лезут на голову, потому что некуда девать энергию, у кого-то финансовые проблемы из-за потери работы, страх неопределенности, депрессия.
В такие моменты поддержка профессионалов просто необходима. Поэтому, все больше экспертов из разных сфер проводят антикризисные вебинары и марафоны. И хотя их тематика отличается, посыл у них один: мы не можем контролировать то, что происходит вокруг. Но нам полностью подвластно собственное состояние, как эмоциональное, так и физическое.
О том, как с помощью простых техник справиться со стрессом и почувствовать себя лучше – читайте дальше.
На одном из антикризисных мастер-классов, который мне удалось посетить за время карантина, эксперт по саморегуляции Вячеслав Смирнов наглядно показал, насколько мы подвержены внешнему влиянию. Он спросил, находили ли участники эфира у себя симптомы коронавируса. Многие ответили утвердительно.
Когда мы читаем описание признаков заболевания, то невольно примеряем их на себя, будь то першение в горле, головная боль или обычный чих. В нас сеют сомнение: «А ты, случайно, не болен?»
Ты сначала отмахиваешься от этой мысли, а потом начинаешь всерьез прислушиваться к своему самочувствию и в самом деле «заболеваешь». Прямо как в рассказе «Трое в лодке, не считая собаки», где один из героев читал медицинский справочник и обнаружил у себя все перечисленные болезни (кроме предродовой горячки).
Да, это все понятно. Мы соглашаемся с тем, что слушать новости не полезно – лучше почитать книгу, поиграть с детьми, отвлечься. А все равно листаем ленту, обсуждаем последние события, переживаем за то, что же будет со всеми нами. В итоге накручиваем себя до предела.
Как снизить давление извне?
Представьте, что мозг – это водитель такси. И вот вы садитесь к нему в машину, нервно размахивая руками и кричите: «Мне плохо и страшно! Меня преследует вирус, долги, кредиты, у меня проблемы со здоровьем, а дети просто сводят с ума! Отвези меня куда угодно, лишь бы подальше!»
Куда мозг вас «отвезет»? На все те же сайты, которые будут внушать еще большую тревогу. По дороге «заправит» макаронами и печеньками с кофе, и подберёт попутчиков, с которыми можно от души обменяться негативчиком.
Но если вы дадите ему точный адрес – он очень быстро, без спешки и суеты, с ветерком привезет вас туда, куда нужно, еще и дверцу откроет.
Вы говорите «водителю»: нам нужно двигаться в сторону здорового, сильного тела, высокой энергии и финансового изобилия. Он вбивает в навигаторе адрес и везет вас по улочкам сознания к желанной цели. Вы проезжаете мимо инфо мусора, вредной еды, останавливаетесь на заправках с чистой водой и здоровой едой, разминаетесь и благополучно приезжаете на место.
Двигаясь по такому маршруту, тело получает правильные сигналы: «со мной все хорошо», «я в порядке», «я в безопасности». Оно будет отторгать все чужеродное и вредоносное. Так что даже будучи в эпицентре вирусной атаки – вы останетесь невредимы.
Чтобы перестать поддаваться панике и зацикливаться на проблемах – нужно увеличивать внушаемость внутреннюю.
Для этого достаточно выполнить одно из простых упражнений. Выбирайте любое, под настроение. Все они помогут приостановить поток негатива и переключиться на новые мысли, сбалансированные и позитивные.
1. Пробуждение любопытства
Энди Баркер и Бет Вуд в книге «Освободи себя» сравнивают негативные и тревожные мысли с агрессивно настроенными муравьями. Как только вы заметили, что они проникли в ваш мозг, необходимо аккуратно перевести фокус внимания на настоящий момент. Упражнение называется «Зов настоящего»:
- З — Заострить внимание: оглядитесь вокруг и сосредоточьтесь на чем-то одном
- О — Осмотреться: внимательно, в деталях исследуйте выбранный вами предмет
- В — Восхититься: проявите любопытство, исследуйте. Негативные мысли не могут сосуществовать рядом с позитивным интересом.
Любые ощущения работают исключительно в настоящем и потому возвращают вас в текущий момент.
Читать далее на сайте: https://cutt.ly/qt7xoRA