Главные советы для похудения :
- если вы худеете, ваш главный продукт – это зеленые овощи: они малокалорийны и богаты питательными веществами, которые помогают нам выглядеть и чувствовать себя хорошо. Чем разноцветнее ваша тарелка, тем полезнее;
- не пробуйте сразу быстро похудеть: это неправильная тактика. Те люди, которым реально удалось скинуть вес, потратили на это долгие месяцы. Все, что быстро уходит, придет обратно так же быстро. Ведь жизнь кончается не завтра, не торопитесь;
- не качайтесь тренажерах: вы будете наращивать мышечную массу, уставать, еще больше хотеть есть. Лучший спорт для худеющих – это ходьба, долгие спокойные прогулки, не менее 4 км в день;
Самые простые способы для похудения:
- 1. Пейте Воду, Особенно перед Едой
- 2. Ешьте на Завтрак Яйца
- 3. Пейте Кофе (Предпочтительно черный)
- 4. Пейте Зеленый Чай
- 5. Готовьте на Кокосовом Масле
- 6. Добавьте Глюкоманнан
- 7. Сократите Дополнительное Потребление Сахара
- 8. Ешьте Меньше Рафинированных Углеводов
- 9. Переходите к Низко Углеводной Диете
- 10. Используйте Маленькие Тарелки
- 11. Осуществляйте Контроль Порции или Подсчет Калорий
- 12. Имейте Запас Полезных Продуктов на Случай, если Вы Проголодаетесь
- 13. Чистите Зубы после Еды
- 14. Ешьте Острую Пищу
- 15. Занимайтесь Аэробикой
- 16. Силовые нагрузки
- 17. Ешьте Больше Клетчатки
- 18. Ешьте Больше Овощей и Фруктов
- 19. Жуйте Более Медленно
- 20. Хорошо Высыпайтесь
- 21. Преодолейте Вашу Зависимость от Еды
- 22. Ешьте Больше Белка
- 23. Добавки с Белком Молочной Сыворотки
- 24. Не Пейте Калории, Включая Сладкую Содовую и Фруктовые Соки
- 25. Ешьте Только Однокомпонентную Пищу (натуральные продукты)
- 26. Никаких «Диет», Взамен им Здоровое Питание
Советы которые необходимо соблюдать регулярно и включить в свой рацион :
1. Возьмите обманом ежьте хлеб, колбасу и сыр тоненькими, прозрачными ломтиками. Попробуйте зрительно обмануть свой желудок.
2. Вместо макарон или гречки используйте в качестве гарнира чечевицу или фасоль. Бобовые содержат много клетчатки и особую аминокислоту, благодаря чему помогают активно избавляться от жировых отложений. За 2,5 месяца на «бобовой диете» можно сбросить до 7 кг.
3. Полностью исключать жиры из своего меню нельзя, хотя бы потому что они необходимы для абсорбции многих витаминов и минералов. Лучше заменить их на «здоровые», т. е. вместо жирных молочных и мясных продуктов есть мясо индейки, рыбу, льняное и оливковое масло, яйца, орехи. Исследования показывают, что такая замена не только способствует похуданию, но и чрезвычайно полезна для сердца.
4. Не пропускайте завтрак. Отказ от утренней трапезы увеличивает суммарное дневное потребление калорий примерно на 100.
5. Кушайте яблоки- они стимулируют выработку желудочного сока и провоцируют аппетит, потребление одного яблока за 15 минут до обеда или ужина уменьшает суммарную калорийность вашей пищи на 150-200 в сутки. Учёные объясняют этот эффект яблок высоким содержанием клетчатки.
7. Вместо майонеза и сметаны заправляйте салаты лимонным соком и нежирными соусами;
8. Если срываетесь на вредную жирную пищу, например, жареный шницель в панировке, промокните его салфетками, чтобы впитался жир. Это уменьшит калорийность;
9. Не начинайте день с апельсинового сока, как это любят делать в мексиканских сериалах: свежевыжатые соки очень полезны, но фруктовые соки содержат сахар, который мгновенно усваивается. Пейте овощные соки, а не фруктовые.
10. Пейте много воды, не менее 4-5 стаканов в день. Именно воды, а не чая или кофе;
11. Не пейте пакетированные фруктовые соки: в них слишком много сахара и сравнительно много калорий (40-60 на 100 мл). Калорийность свежевыжатых примерно такая же, но в них содержатся легкоусвояемые сахара и гораздо больше клетчатки.
12. В обезжиренном молоке почти в 2 раза меньше калорий чем в обычном, зато столько же кальция и фосфора, которые усиливают процесс переработки жиров в клетках. Кроме того, молочный жир вреден дя сердца и сосудов и приводит к повышению уровня холестерина.
13. Рис содержит мало натрия (связывающего жидкость в организме), но много калия (изгоняющего ее). Если хотя бы раз в неделю вы устроите себе рисовый день (добавить можно только минеральную нейтральную или щелочную воду, но не масло!), то потеряете до 1 кг массы тела жидкости и конечных продуктов обмена веществ.
14. Замените салат и другую зелень на свежий шпинат. При низкой калорийности в нём больше всего клетчатки, которая способствует очищению ЖКТ и помогает организму расщеплять жиры более эффективно.
15. Попробуйте козий сыр вместо коровьего: он на 40% менее калориен, но при этом не уступает по содержанию полезных элементов
16. Не ешьте перед телевизором- исследования неоднократно показали, что существует зависимость между ожирением и времяпровождением перед телевизором - вот почему появилось выражение: "Бездельнику и сельдерей не поможет." Кроме того, исследования показали, что люди, которые едят во время просмотра ТВ, потребляет в среднем аж на 280 калорий больше. Фактически, каждые дополнительные 2 часа просмотра ТВ в день прибавляют 23% к вероятности ожирения.
И не только это: если вы смотрите ТВ, то вы не занимаетесь и не спите в это время. Так что ешьте только за столом, делайте небольшие тренировки во время рекламы и замените час телевизора на час тренировок - если вы следуете этим правилам каждый день, то будете все ближе и ближе к вашей цели.
Интенсивные тренировки помогают сжечь лишний жир:
- Исследования показали, что короткие, но высокоинтенсивные, тренировки сжигают намного больше калорий, чем длинные с умеренной интенсивностью. Другими словами, ходьба по беговой дорожке - не лучший способ для похудения: 15 минут высокоинтенсивных упражнений намного эффективней 1 часа медлительного кардио. Одним из наших любимых способов являются прыжки через скакалку, Гарвардская Медицинская Школа показала, что человек с весом 57 килограмм будет сжигать 300 ккал за 30 минут. Помните, что повышать интенсивность ваших тренировок нужно не спеша и постепенно. Еще лучше будет, если вы проконсультируетесь в вашим врачом перед внесением изменений в ваши тренировки или рацион.
- Купите себе шагомер и увеличивайте ваш уровень активности. Бросьте себе вызов - делать 10 000 шагов в день. И тогда вы будете дополнительно сжигать 300-400 калорий. Это звучит сложно, но вы сможете. Исследования показали, что это значительно улучшит ваше здоровье.
- Есть множество вариантов чем заняться : баскетбол, бег, скалолазание. Найдите упражнения, которые вы полюбите делать. Тогда вы будете получать намного больше удовольствия от потери веса. Но убедитесь в том, что сжигаете достаточное количество калорий. Гольф конечно веселый, но он вам не особо поможет (если, конечно, вы не запускаете по 2 мяча одновременно и не бегаете за ними).
- Наймите персонального тренера .Иногда легче мотивировать себя, если кто-то дает вам пинка. Не только для этого. Вы еще вы узнаете, как правильно делать упражнения, как разминаться и остывать так, чтобы не было травм. Персональный тренер может быть дорогим удовольствием, но было бы неплохо получить персональную программу для тренировок от эксперта.
Все девушки мечтаю об идеальной фигуре , ищут множество советов для похудения, но следует помнить, что похудение – это нелегкий труд и в физическом отношении и моральном. Для облегчения этого нелегкого процесса воспользуйтесь советами, придерживаясь которых можно получить эффективный результат.