Растяжка – один из важных моментов в бодибилдинге. Растяжка лучше всего подходит для разминки связок, суставов, сухожилий и естественно мышц. Так же помогает поднять жизненный тонус и бодрость тела. Прежде чем приступать к нижеперечисленным упражнениям уясните, что выполнять их надо спокойно, с медленным дыханием. Старайтесь не допускать резких движений, иначе можно получить растяжение. Полностью концентрируйтесь на работе с собственным телом.
Бицепс бедра.
При выполнение растяжки вы должны почувствовать растяжение в задней стороне ноги и в области низа спины. Положите одну ногу на спинку стула. Далее вытяните руки вверх над головой, и начните медленно тянуться к пальцам ноги. В легком темпе совершите 10 повторов для каждой.
Подъемы согнутых ног.
Выполнив данное упражнение, вы почувствуете спад нагрузки в нижней части спины. Согните ноги в коленях, начинайте поднимать их выше, при этом подтягивая их к грудной клетке. Делайте 2 подхода по 15 повторов.
Грудь и руки.
Встаньте в дверной проем, и как можно шире разведите руки. Возьмитесь за косяки выше уровня плеч. Сделайте полшага назад, согните руки в локтевом суставе, и наклоните корпус вперед. Вы должны почувствовать растяжение грудных мышц. Возвратитесь в начальное положение, сделайте три глубоких вдоха и повторите движение.