Приветствую вас дороге подписчики канала «Путь Корнея»!
Сегодня мы все находимся дома. Это мера вынужденная и обязательная. Большинство из нас оказались в новых непривычных условиях: мы ограничены в движениях, прямом общении, не можем полноценно заниматься фитнесом и бегать по утрам. По письмам от читателей я вижу, что многие упали духом и перестали заниматься собой.
Призываю всех, посмотреть на происходящее немного с другой стороны и провести это время с максимальной пользой. У вас есть уникальная возможность потратить огромное количество свободного времени на совершенствование себя и выйти из этого кризиса в отличной форме.
Дома наша физическая активность стремиться к нулю. Прежние расчеты калорий уже не работают и требуют корректировки. Именно поэтому, многие начали набирать вес, даже если не увеличивали калорийность.
Лично я, раньше проходил за день минимум 12-14 тысяч шагов. Теперь мои передвижения ограничены стенами квартиры.
В условиях постоянного пребывания дома и снижения физической активности, кардиотренировки являются обязательными, даже для тех, кто раньше занимался только силовыми.
Мы будем исходить из того, что у нас нет специальных кардиотренажеров, и мы ограничены в пространстве.
Главные правила:
👉 Нельзя себя «насиловать». Выбирайте упражнения, которые комфортны лично для вас.
👉 В условиях самоизоляции, заниматься нужно каждый день.
👉 Следите за дыханием - это важно. Если дыхание сбилось – сделайте паузу.
👉 Не занимайтесь кардио на полный желудок.
👉 Чередуйте упражнения. Тренировка должна быть взрывной и разнообразной.
👉 Не забывайте, что на первом месте остается правильное питание.
👉 Перед началом тренировки необходима разминка (5-7 минут).
Какие упражнения выбрать? Отлично подойдут:
1. Начните с бега на месте. Точно так же, как и на улице, используйте кроссовки либо выполняйте упражнения на гимнастическом коврике. Рекомендую включить любимую музыку.
2. Бег в горизонтальном положении. Исходное положение такое же, как при отжиманиях от пола. Руки на ширине плеч, ноги и спина – прямые. Начинаем шагать, не отрывая руки от пола и не дотрагиваясь коленями до пола. Постепенно увеличиваем темп.
3. Прыжки накрест. При каждом прыжке поочередно пересекаются не только ноги, но и руки вытянутые перед собой на уровне плеч.
4. Можно включить: берпи, прыжки с высоким подъёмом колена, разножку в планке, лягушачьи прыжки, выпады с выносом колена, подъем на подставку, приседания и так далее.
5. Самое главное упражнение, которое рекомендую лично я – прыжки со скакалкой. Один час прыжков сжигает почти 660 ккал. 30-40 минут со скакалкой значительно поднимут ваши показатели дневной физической активности.
Технику выполнения кардио упражнений вы найдете на этом канале, либо на нашем новом канале в Teлeгp@м. Обязательно подписывайтесь. Там вы найдете массу полезной информации и сможете задать вопросы в личку.