Если вы сомневаетесь, что за 10 минут можно провести полноценную тренировку, то в этой статье я расскажу вам как. Для этого вам понадобится 1 гиря и свободное пространство 2 на 2. Но обо всем по порядку.
Любая тренировка начинается с правильной разминки
Здесь ничего нового придумать нельзя. Качественно настроившись и разогревшись перед основной работой, вы:
- сократите риск травмы
- подготовите мышцы к основной тренировке, тем самым повысите ее эффективность.
Разминка должна подготовить вас, а не утомить. Поэтому подберите для себя самостоятельно количество повторений.
Перед основной работой необходимо выполнить следующую разминку:
- Вращение гири вокруг себя
- Махи гири
- Взятие гири на грудь
Выполните 3-4 раунда этого комплекса.
Благодаря этой разминки, мы подготовим суставы, подготовим сердечно сосудистую системы, разомнем основные группы мышц - мышцы ног и мышцы спины
Всего 10 минут и вы отлично проработаете все тело
Все гениальное просто. Так и данная тренировка проста и в то же время эффективна.
Я не претендую на оригинальность тренировки, я лишь хочу подчеркнуть, что эффективные схемы уже придуманы до нас. Нам нужно лишь пользоваться ими.
Вся суть тренировки заключается в одном предложении. На протяжении 10 минут необходимо делать рывок гири одной рукой.
Уверяю вас, делать ещё что то по окончанию вам попросту не захочется.
Во время выполнения этого марафона, вы можете менять руки. Выберите комфортное для себя количество повторений на каждую руку.
На протяжении всех 10 минут работы, контроллируйте свою спину. Не горбитесь и не скругляйте плечи, так вы можете нанести травму спине.
Какие плюсы от этой тренировки вы сможете получить
При кажущейся простоте, это тренировка несёт в себе ряд преимуществ:
- За 10 минут вы проработаете основные группы мышц - спина и ноги. А это практически 60% мышц тела.
- Данная тренировка отлично развивает силовую выносливость
- Вы сможете проверить себя, свою выдержку, ведь через три четыре минуты вы захотите все бросить
- Все что вам нужно - гиря и пространство 2 на 2.
- в данной тренировке легко контроллировать нагрузку. Для этого нужно лишь увеличивать теме выполнения либо снижать его. Так же вы сможете использовать гирю полегче или потяжелее
Для настоящих монстров
Если после 10 минут, вы захотите дополнительно проработать широчайшие выполните тягу гири в наклоне. Выполните пять подходов, по пять повторений на каждую руку.
И вуаля, ваша спина полноценно проработана.
Делитесь в комментариях, как вам работа на время с гирей? Что вы думаете о рывке с гирей, чем на ваш взгляд его можно заменить?
Не забывайте подписываться на канал и ставить лайки!
Всем мир!