Вот пять простых советов, которыми я регулярно пользуюсь, чтобы расслабиться после тяжелого рабочего дня. Если у вас есть беспокойство, проблемы с выключением после долгого дня или проблемы со сном ночью, не стесняйтесь попробовать их для себя.
Не забывай улыбаться
Как бы глупо это ни звучало, мы часто забываем улыбаться. Если вы сохраняете мягкую улыбку на своем лице, эта успокаивающая практика может помочь очистить любые заблокированные энергии.
Освобождение в позе ребенка
Эта простая техника помогает создать ощущение безопасности, отсюда и название, одновременно снимая любую стесненность спины и бедер.
Просто встаньте на колени на одеяло, а затем положите голову и туловище в удобное положение на подушку перед собой. Затем положите руки по обе стороны подушки так, чтобы ладони были выше головы, чтобы смягчить плечи. Дышите мягко и оставайтесь в этом положении в течение 3-5 минут.
Делайте Растяжки Шеи
Растяжение шеи помогает нейтрализовать обычные физические симптомы стресса-поднятые плечи и наклоненная вперед голова, которые обычно приводят к боли в плечах и головным болям напряжения.
Все, что вам нужно сделать, это сцепить руки за головой, а затем опустить подбородок на грудь. Расслабьтесь и опустите плечи подальше от ушей. Затем поверните подбородок в одну сторону на 5-10 легких вдохов, повторяя то же самое с другой стороны. Теперь верните подбородок к центру и медленно поднимите голову.
Попеременное Дыхание Через Ноздри
Отличный совет для очищения ума и успокоения нервной системы-это попеременное дыхание ноздрями. Это поможет вам расслабиться и расслабиться.
Убедитесь, что вы нашли удобную позу с расслабленными плечами и закрытыми глазами. Используйте плоскую ладонь правой руки, чтобы закрыть левую ноздрю. Сделайте глубокий вдох через правую ноздрю, затем отпустите и поработайте над противоположной ноздрей левой рукой. Вы можете чередовать ноздри в течение 5-10 раундов.
Ноги вверх по стене
За годы учебы в школе медсестер я обнаружил, что выполняю ритуал после долгой смены, и обнаружил, что это дает удивительные результаты. Это простой акт инверсии, который запускает гипофиз для высвобождения гормонов релаксации и сна, а также отлично подходит для кровообращения.
Все, что вам нужно сделать, - это поставить ноги как можно прямее к стене, подложив под бедра подушку для поддержки. Сосредоточьтесь на своем дыхании.
Хороший совет заключается в том, чтобы положить руки на живот и почувствовать, как он поднимается и опускается, таким образом вы проверяете свою диафрагму и правильно ее обрабатываете. Возможно, вы захотите сделать это, слушая расслабляющую музыку. Закрой глаза и забудь все заботы этого дня.
Вам не обязательно делать все эти советы сразу. Смешайте и сопоставьте их и попробуйте новый каждый день.
Это ваше время, чтобы побаловать себя и быть внимательным. Не забывайте дышать и знать, что вы любимы и что вы достойны любви.
Есть ли у вас здоровый ритуал, которым вы хотели бы поделиться? Что вы делаете, чтобы помочь вам расслабиться после долгого дня? Я хотел бы услышать Ваши советы в комментариях ниже.
Рекомендуем прочитать статью ''Продукты снижающие старение''