Коронавирус заставил всех жителей планеты сидеть дома. Для многих планом максимум на день стало дойти до кухни и съесть очередную вкусняшку и приземлиться на диван для просмотра новой серии сериала.
Однако на дворе весна и не за горами лето, а карантин рано или поздно закончится. Чтобы встретить лето в отличной форме не стоит пренебрегать домашними тренировками, ведь они могут стать отличным подспорьем в достижении великолепной фигуры, здорового тела и обеспечат энергией на весь день!
Но перед тем, как ринуться в бой, надо запомнить несколько правил домашних тренировок, чтобы они были не во вред:
1. Организуйте место для тренировки. Подготовьте коврик для занятий, спортивную форму, проверьте, чтобы помещение проветривалось и вас ничего не отвлекало. Сопроводите кота в другую комнату 😏
2. Выбирайте упражнения согласно своему уровню физической подготовки. Не надо думать, что если вы давно не занимаясь, сделаете 3-х часовой спортивный марафон - это заставит вас сразу же прийти в форму. Скорее эффект будет обратным. Вы потеряете интерес к занятиям и не получите ни удовольствия, ни эффекта. Главное - это регулярность и умеренная нагрузка.
3. Перед интенсивными упражнениями необходима разминка. Легкая зарядка позволит вам подготовить свое тело к физической нагрузке и подготовит связки и суставы. Так вы снизите риск травмирования.
4. Не забывайте пить. Поддержание водного баланса во время тренировки очень важно для организма, он обеспечивает хорошее кровоснабжение всех органов и усилит эффект от занятий.
Итак, начнем!
1. ШИРОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ Одно из самых эффективных упражнений для тренировки ног и ягодиц. 15-20 повторений.
2. ОТВЕДЕНИЕ НОГИ В НАКЛОНЕ 15-20 повторений каждой ногой.
3. ВЫПАДЫ Отлично прокачивают заднюю поверхность бедра. 10-15 повторений каждой ногой.
4. БОЛГАРСКИЕ ВЫПАДЫ Для выполнения этого упражнения вам понадобится стул или скамейка. 10-15 раз на каждую ногу.
5. ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК 15-20 подъемов ягодиц.
Отдыхайте между упражнениями от 30 до 90 секунд, в зависимости от вашего уровня выносливости.
Тренируйтесь и результаты не заставят себя ждать!
Подписывайся на мой канал и ставь лайк 👍, если понравилась подборка!