Для начала попробуйте ответить себе на вопрос, к какому типу относитесь вы?
К совам, которым постоянно приходится ставить по несколько будильников для того, чтобы успеть на работу?
Или к жаворонкам, у которых часто проявляться признаки усталости?
Если у вас не получилось однозначно ответить на вопрос не торопись огорчатся. Ведь исследования показывают, что существуют всего 10% настоящих сов и 10% настоящих жаворонков, всё остальное- это что-то между и соответственно всегда можно поменять свой биоритм так как вы пожелаете.
Если говорить о характерных качествах этих типов, то настоящих жаворонков можно отнести к позитивным и более стрессоустойчивым, а также пунктуальным и менее склонным к дурным привычкам.
В то время как совы склоны к риску, имеют более активную половую жизнь и считаются нарциссами.
Недавно проведенный эксперимент показал, что если поместить сов и жаворонков в одну среду через неделю их биологические часы сравняются, а уровень продуктивности станет одинаковым.
Поэтому я собрал для вас список правил, проверенных мной на практике, которые дают отличный эффект для того, чтобы быть в тонусе на весь день.
1) Не стоит вставать на час раньше!
Вместо этого попробуйте поставить будильник на 10 минут пораньше обычно и придерживайтесь этого расписания 3 недели, как только вы привыкните в новому расписанию, убавьте ещё 10 минут и так ещё 3 недели. Главное помните, нам некуда торопиться и нужно просто соблюдать это правило. Вскоре вы заметите, что начали вставать раньше, но особых усилий к этому не прикладывали.
2) Выходите на улицу!
Найдите немного времени для утренней пробежки, если же вам лень, то 40-минутная ходьба также отлично придаст вам сил на целый день.
3) Соблюдайте ритуал!
Ритуал- это некое действие или комплекс действий, помогающий набраться сил, их очень часто используют и в спорте. Например, когда теннисист бьёт ракетку об пятку или, когда баскетболист закручивая немного подбрасывает мяч перед броском. Ритуал помогает отвлечься или наоборот сконцентрироваться на чём-либо. В любом случае результат от этого замечательный.
Мой ритуал на утро: обязательный стакан теплой воды, пробежка, контрастный душ и дыхательное упражнение, такая комбинация даёт мне огромное количество сил и уверенности, что позволяет быть максимально продуктивным в течении дня.
Мы часто называем себя совами, но это нечто иное как хитрость мозга, за которым находится плохой самоконтроль.
Исходя из этого можно сказать, что если вы хотите быть более дисциплинированным, иметь больше времени, которое могли бы потратить для решения мелких задач и в целом чувствовать себя лучше, то нужно быть как жаворонок, а значит научится правильно начинать утро.
"Мало встать рано утром, надо ещё перестать спать"
Янина Ипохорская