Всем доброго дня) Сегодня я расскажу вам, как я прокачивал свой бицепс в течение одного месяца) Приятного чтения. Друзья, я решил попробовать сделать 30 дневку на руки (бицепс, трицепс) и решил добавить ещё (плечи) Делаем замеры Я буду стараться использовать разные программы тренировок Руки буду прокачивать по 4 суперсета Бицепс, трицепс, это такая группа мышц, которые нужно прокачивать очень хорошо и тогда, после этого, они начнут расти! Прокачка плеч После пару дней тренировок, нужен отдых для восстановление мышц, а иначе в дальнейшем будут сильно болеть руки! Я ещё решил добавить предплечья Главное не перекачивать мышцы, и надо давать восстанавливаться им, если не восстанавливаться, то может быть регресс! Что такое регресс- Регресс это, тип общественного развития, переход от более высоких форм к более низким, понижение уровня организма Главное при 30 дневки, правильно питаться, что я ем?! Вот, примерно такими суперсетами, я занимался целый месяц, с небольшим восстановлением.
Всем доброго дня) Сегодня я расскажу вам, как я прокачивал свой бицепс в течение одного месяца) Приятного чтения.
Друзья, я решил попробовать сделать 30 дневку на руки (бицепс, трицепс) и решил добавить ещё (плечи)
Делаем замеры
- Правая рука 38 см (бицепс)
- Левая рука 37 см (бицепс)
- Плечевой пояс 111,5 см
Я буду стараться использовать разные программы тренировок
Руки буду прокачивать по 4 суперсета
- Подъём штанги на бицепс стоят
- Подъём гантелей на бицепс стоя
- Подъем гантели на трицепс стоя
Бицепс, трицепс, это такая группа мышц, которые нужно прокачивать очень хорошо и тогда, после этого, они начнут расти!
Прокачка плеч
- Подъем гантели на плечи сидя
- Махи гантелей на плечи стоя
- Махи гантелей на плечи в наклоне
После пару дней тренировок, нужен отдых для восстановление мышц, а иначе в дальнейшем будут сильно болеть руки!
Я ещё решил добавить предплечья
- Подъём штанги сидя на предплечья
- Подъём гантели сидя на предплечья
Главное не перекачивать мышцы, и надо давать восстанавливаться им, если не восстанавливаться, то может быть регресс!
Что такое регресс- Регресс это, тип общественного развития, переход от более высоких форм к более низким, понижение уровня организма
Главное при 30 дневки, правильно питаться, что я ем?!
- Мои замеры на 30 день
- Правая рука 39 см (бицепс)
- Левая рука 38,3 см (бицепс)
- Плечевой пояс 115,4 см
Вот, примерно такими суперсетами, я занимался целый месяц, с небольшим восстановлением.