Описание занятий Тренировки Кирилла Сарычева содержат набор упражнений: Понедельник – тяжелые приседания с 90%-ной нагрузкой от максимального веса. Всего выполняют до 5 подходов. Среда. Пауэрлифтер выполняет упражнения для спины: Программа пятницы. Жим: Между упражнениями спортсмен делает перерывы, иногда по 10 минут. Достигнув нынешней формы, Кирилл позволяет себе выполнять приседания всего несколько раз в неделю, чтобы поддержать силу в ногах для последующей тяги. Атлет не использует максимальные показатели веса во время тренировок, ведь после перегрузок на восстановление мышц уходит около месяца.
Описание занятий
Тренировки Кирилла Сарычева содержат набор упражнений:
Понедельник – тяжелые приседания с 90%-ной нагрузкой от максимального веса. Всего выполняют до 5 подходов.
- Жим лежа.
- Приседы.
- Тренировка бицепса, трицепса.
- Разводку ног, рук.
Среда. Пауэрлифтер выполняет упражнения для спины:
- Тяга – между ног держат гирю, выполняют приседания в глубину. Тренируют широкие мышцы спины.
- Занятия на тренажерах для трапециевидной мышцы.
- Гиперэкстензия.
Программа пятницы. Жим:
- Жим лежа тяжелый 3х5 подходов.
- После него выполняют приседания.
- Жим в лежачем положении 5х5 подходов.
- Разводка.
- Подтягивание – 50 раз. Можно разбить на 4 подхода.
Между упражнениями спортсмен делает перерывы, иногда по 10 минут.
Достигнув нынешней формы, Кирилл позволяет себе выполнять приседания всего несколько раз в неделю, чтобы поддержать силу в ногах для последующей тяги. Атлет не использует максимальные показатели веса во время
тренировок, ведь после перегрузок на восстановление мышц уходит около месяца.
