К появлению на свет малыша нужно готовиться еще до его зачатия – так поступают ответственные и заботливые родители. Многие считают, что хватит только отказа от курения, алкоголя и сидячего образа жизни. Однако при планировании беременности особое внимание стоит уделить питанию. Сбалансированный рацион станет залогом здоровья будущего ребенка и мамы.
Общие принципы питания
Сразу стоит разъяснить, что изменение пищевых привычек может не только подготовить организм к будущей беременности, но и стать толчком к нормализации менструального цикла для наступления зачатия. Это особо важно для пар, которые не могут завести ребенка из-за проблем с овуляцией.
Рацион должен быть полностью сбалансированным, без излишеств и недоеданий. При планировании зачатия нужно привести вес в порядок, некоторым женщинам не хватает пары килограммов для успешного вынашивания плода, а у других наоборот переизбыток веса. Все корректировки не должны совершаться с помощью диет, о них вообще придется забыть.
Важно! Женщине придется научиться сочетать продукты, чтобы они хорошо усваивались и переваривались.
Баланс жиров, белков и углеводов
Большую роль играет не только абсолютное содержание каждого пищевого вещества в продуктах, но и количественные соотношения между ними. Это и называют сбалансированностью питания. Недостаток или избыток в рационе углеводов, белков или жиров отрицательно сказывается на здоровье, даже если дневной рацион полноценный в калорийном соотношении.
Идеальное соотношение белков, жиров и углеводов выглядит так:
- 30-50% рациона — это углеводы;
- 25-35% — жиры;
- 25-35% — белки.
Важно! Доля жиров никогда не должна опускаться ниже 15% в общей калорийности.
При наборе массы долю углеводов нужно увеличить до 50-60%, а для похудения – до 40-50% белки.
Добавки к рациону
В аптеках представлено огромное разнообразие различных БАДов, витаминных добавок и минералов. Однако назначать их себе самостоятельно нельзя. Только врач может ответить на вопрос, нужны ли вам добавки к питанию и в каком количестве. Бездумное употребление добавок не только не приблизит к желанной беременности, но и может отрицательно сказаться на здоровье организма.
Можно ли чай и кофе
В кофе и чай (как зеленый, так и черный) входит кофеин. При планировании беременности врачи просят женщин воздержаться от чрезмерного потребления этих продуктов. Максимальная суточная доза кофеина для девушки, которая вскоре хочет стать мамой — 200 мг. К примеру, в одной чашке кофе содержится 100 мг кофеина. Таким образом, если вы в течение дня выпьете чашку американо и зеленый чай, то никакого вреда для здоровья не будет.
Для того, чтобы выносить здорового малыша, при подготовке к беременности следует выпивать в день 1,5 литра воды. Стоит отдавать предпочтение свежевыжатым сокам, морсам, натуральным лимонадам.
Рацион мужчины
Если пара планирует завести ребенка, то следить за своим здоровьем нужно не только женщине, но и мужчине.
За полгода до желаемого зачатия будущий отец должен изменить свой рацион на более здоровый и включить в меню побольше следующих продуктов:
- Нежирное мясо и молочные продукты.
- Морковь, орехи, яйца, сыр, молоко.
- Свежие морепродукты.
- Зелень темного цвета, авокадо, горох, свекла, чечевица.
Мужчине придется отказаться от пива. Если речь идёт об алкоголе, то в этот период стоит отдать предпочтение бокалу красного сухого вина.
Питание для женщин
Употребление в пищу определенных продуктов не только улучшит здоровье в целом, но и повысит качество и жизнеспособность яйцеклетки. Налаженный процесс овуляции в несколько раз увеличивает шансы забеременеть. Не стоит при планировании беременности лишать себя всех съестных радостей. Помните, что всё хорошо в меру.
Разрешенные продукты
При планировании беременности женщине желательно есть следующие продукты:
- Молочные продукты
- Нежирное мясо
- Свежие морепродукты
- Темно-зеленые листовые овощи – брокколи, лук, петрушка, шпинат, укроп, фасоль
- Злаки
- Нерафинированные растительные масла
- Продукты с низким гликемическим индексом – цельнозерновой хлеб, морковь, курага, яблоки, кунжут, цитрусовые
Также в рационе будущей мамы должны присутствовать продукты, богатые фолиевой кислотой – спаржа, картофель, капуста, зерновые. Это вещество отвечает за полноценное созревание яйцеклетки, её оплодотворение и имплантацию в матку.
Важно! Предпочтение нужно отдавать блюдам, приготовленным на пару, отварным или запеченным без масла.
Нужны продукты с содержанием железа – мясо животных и птиц, бобовые, рыба и морепродукты, грибы, яйца.
Нежелательные продукты
Период планирования беременности – не самое лучшее время, чтобы рисковать. Поэтому уберите из своего рациона сырое молоко, сырые яйца, не прошедшее термическую обработку мясо и рыбу, экзотические блюда и фрукты.
С осторожностью нужно пить кофе и чай, а также не увлекаться мучными продуктами.
Что нежелательно есть при планировании беременности:
- Жирные и жареные блюда
- Фаст-фуд
- Продукты с большим содержанием сахара
- Копчености и консервы
- Сильно острые и соленые блюда
- Полуфабрикаты
Что касается алкоголя, то от пива придется отказаться. А вот бокал вина раз в неделю никак не повредит будущей беременности. Наоборот, вино благотворно действует на сосуды, кровообращение улучшается, кровь поступает к органам малого таза.
Для работы кишечника
Здоровье организма невозможно без нормального функционирования кишечника. Чтобы он принимал все полезные вещества из пищи, необходимо наладить его работу. При том многие беременные женщины страдают от запоров. Чтобы этого избежать, нужно позаботиться о правильном пищеварении ещё до зачатия.
Для нормальной работы кишечника нужно:
- В день выпивать 1,5 литра воды
- Есть много клетчатки — зелень, фрукты, овощи
- Включить в рацион отварную свёклу и морковь со сметаной или йогуртом
- Ежедневно есть молочные продукты, кроме молока
- Пить свежевыжатые соки
Диета при повышенном гомоцистеине
Если гормон гомоцистеин повышен, то это может привести к выкидышу на раннем сроке, трудностями с внедрением оплодотворенной яйцеклетки в эндометрий. Продукты, которые помогут снизить уровень гормона:
- Большое количество зелени, овощей и фруктов
- Грецкие орехи и арахис
- Хлеб грубого помола
- Икра и печень трески
- Крупы
- Яичные желтки.
Питание для похудения
Если перед беременностью нужно сбросить пару лишних килограммов, то следует сбалансировать рацион следующим образом: 40-50% белков, 30-40% жиров, 10-20% углеводов. Другими словами, нужно убрать из меню:
- сладкие блюда
- выпечку
- жареное
- жирное
- сладкую газировку
- продукты с высоким гликемическим индексом.
Примерное меню можно посмотреть в полной статье
Можно ли с помощью питания повлиять на пол и количество детей
Бытует мнение, что с помощью определенных продуктов можно зачать мальчика или девочку, или даже двойню. Конечно, на 100% никто не может повлиять на физиологические процессы, но всё же есть определенные правила и советы, соблюдая которые шансы на зачатие ребенка нужного родителям пола увеличиваются.
Для зачатия мальчика
Для зачатия мальчика женщине нужно больше есть «мужской» пищи. К таким продуктам относятся:
- Мясо, птица
- Соленые сорта сыра
- Несладкие овощи
- Копчености (в небольших количествах)
- Грибы
- Макароны
- Бездрожжевой хлеб
- Соль (в умеренных количествах).
Для зачатия девочки
Если вы хотите дочку, то следует при планировании беременности расширить рацион сладкими и легкими продуктами:
- Сладости (в умеренных количествах)
- Молочные продукты
- Фрукты и ягоды
- Орехи и сухофрукты
- Яйца
- Семечки тыквы, подсолнуха, отруби.
Для зачатия двойни
Есть определенные продукты и для тех женщин, которые хотят родить двойню. Для этого нужно полюбить:
- Свежевыжатые соки
- Морепродукты и рыбу
- Выпечку
- Куриные и перепелиные яйца
- Грецкие орехи.
Важно! Медики обнаружили закономерность – двойни чаще рождаются у женщин за 30 с несколькими лишними килограммами.
Подытожив всё вышесказанное, можно с уверенностью сказать – правильный рацион при планировании беременности не только повысит шансы родить здорового ребенка, но и укрепит организм женщины, вдобавок наладив процесс пищеварения.