долистывайте до конца пожалуйста
вы готовы к лету оказывается чтобы
быстро привести себя в форму не нужно
ежедневно потеть в спортзале или
покупать дорогостоящее оборудование
все что нужно это 10 минут в день у вас
дома не пропустите бонус в конце видео 4
недельный план по превращению фитнес
звезду
упражнение 1
планка планка упражнение статическое
вам не нужно двигаться главное правильно
держать тело для этого используйте локти
предплечья и ступни держите спину прямо
а руки согните в локтях заметьте что
должно быть сложно поэтому если локтевая
планка для вас пустяк что-то идет не так
при правильном выполнении прокачиваются
не только мышцы пресса но и спины и
ягодиц ног и рук улучшается осанка и
общий тонус мышц
упражнение 2
отжимания чтобы правильно отжаться
примите позу планки
а затем медленно опускайтесь в как можно
ниже
важно чтобы спина таз и ноги сохраняли
прямую линию затем так же медленно
возвращайте свое тело в начальное
положение
упражнение 3
укрепление мышц бедер и спины
встаньте на четвереньки вытяните левую
ногу стараясь держать ее прямо и не
давая ей уйти в сторону или согнуться в
то же время вытяните правую руку вперед
вернитесь в исходное положение и
проделайте то же самое с правой ногой и
левой рукой просто не правда ли
упражнение 4
.приседания в приседаниях главное баланс
поставьте ноги на ширине плеч опираясь
на всю ступню целиком начинайте медленно
садиться на воображаемый стул при этом
колени и ступни должны находиться на
одном уровне
а спина быть прямой для удержания
равновесия можно вытянуть руки перед
собой затем поднимайтесь как можно
медленнее
упражнение 5 .
прорабатываем пресс хотите
добиться плоского живота поскорее лягте
на спину
согните ноги в коленях и поднимите их
руки положите на колени
затем медленно поднимайте одну ногу
согнув ее в колене и дотроньтесь до него
рукой
возвращайтесь в исходное положение и
повторите упражнение с другим коленом
здесь правая рука работает с правым
коленом
а левая с левым
упражнение 6
прорабатываем пресс и ягодицы
опирайтесь руками и ногами так чтобы
создать треугольник над полом поднимите
одну ногу как можно выше
а потом опускайте ее медленно и
попытайтесь дотронуться до кончика носа
коленом вернитесь в исходное положение и
повторите упражнение с другой ногой
упражнение 7
работаем наталией чтобы выполнить
последнее упражнение поставьте ноги
широко и слегка согните колени
прижмитесь спиной к стене затем
закрепите руки в замок или возьмите мяч
и двигайте руки из стороны в сторону
пытаясь дотронуться до стены самое
главное
держите спину прямо а вот и бонус план
занятий на четыре недели
первая неделя в первые 6 дней
планка две минуты отжимания одна минута
укрепление мышц бедер и спины одна
минута
пресс одна минута пресс и ягодицы одна
минута талия одна минута
планка две минуты не забывайте делать 10
секундный перерыв между упражнениями
2 недели чередуйте эти сеты в течение
шести дней
делайте 15-ти секундный перерыв между
упражнениями
set 1 планка три минуты пресс три минуты
приседание три минуты
set 2 талия три минуты отжимания 3
минуты пресс и ягодицы три минуты 3
недели такая же как первая неделя
4 недели такая же как вторая неделя если
все делать правильно
результат придет за месяц вы также
выработайте привычку делать упражнение
по 10 минут в день
