Сегодня разберем два основных типов мышечных волокон.
Существуют два основных типа:
I типа — медленносокращающиеся, окислительные;
II типа — быстросокращающиеся, гликолитические.
Есть также несколько подтипов, но сейчас не об этом и остановимся на основных.
Волокна I типа обычно меньше по размеру, сокращаются не так быстро, генерируют меньшее усилие, более аэробные и медленнее устают. Они хороши для тренировок на выносливость. Волокна II типа больше по размеру, быстрее сокращаются, создают больше силы, энергию получают от гликолиза и быстрее устают. Они лучше подходят для высокоинтенсивных занятий. И ещё волокна типа II имеют больший потенциал для роста.
При физической нагрузке мышечные волокна набираются в определённом порядке — от меньших (тип I) к большим (тип II). Если нагрузка низкая, то справляются волокна I типа, если же нагрузка растёт, то подключаются и II.
При нагрузке около 20% от максимальной работают только волокна I типа. Если же нагрузка повышается и требуется развивать большее усилие, начинают подключаться волокна типа II.
Все что нужно знать о типах мышечных волокон!
Если дочитали, то подпишитесь и ставьте лайки, чтобы не пропустить новые интересные статьи, будет много занимательного и полезного!)