Сейчас у нас в стране такой период, когда все закрыто и приходится сидеть дома.
С одной стороны, это объединение семьи. Все находятся дома: муж, дети. Ты придумываешь, чем занять детей, уделяешь все время самых близким и родным, экспериментируешь на кухне.
А с другой стороны, это кардинальные изменения по сравнению с обычным распорядком дня. Погулять не сходишь, а значит, будет минимум движений, действий, но зато активизируется желание съесть что-то.
Замечала ли ты за собой такое желание?
Скорее всего, в 90% случаев, ответ будет положительный.
Итак, переходим к плану "Как не заплыть жиром".
Здесь никак без правильного питания и занятий спортом.
И чувствую, что у тебя сразу же возникает вопрос: "Как же мне заниматься спортом, ведь все дома?".
Дочитай до конца, я приготовила интересные варианты :)
Начинаем.
Первое, что необходимо сделать, - это наладить питьевой режим.
В день нашему организму требуется 30 мл на 1 кг веса. В перерасчете на взрослого человека получается 2-2,5 л чистой воды.
Утром натощак выпивай теплую воду, чтобы запустить метаболизм.
Пей стакан воды перед каждым приемом пищи, это уменьшит объем съеденной порции.
На ночь воду пить не рекомендуется людям, у кого проблемы с почками.
Второе, что я рекомендую выполнять, - это внедрение правильных пищевых привычек.
- сократить количество перекусов в виде печенья и конфет
- кушать 5-6 раз в день
- увеличить количество потребления овощей и фруктов. Это насытит организм необходимыми витаминами, фитонутриентами, макро- и микроэлементами, а также это суточная норма клетчатки
- убрать рафинированный сахар из своего рациона (об этом будет отдельная стать
- уменьшить, а лучше совсем отказаться от майонеза и фастфуда
Это самые основные рекомендации по правильному питанию. Более подробно про полезные пищевые привычки расскажу в отдельной статье.
А теперь приступаем к упражнениям, выполняя которые можно привлечь детей. Время пройдет весело и с пользой для фигуры.
- Делаем выпады с приседаниями. А чтобы было интересно детям, придумываем увлекательную игру "Сколько шагов вмещает наша квартира" (название можно редактировать, все зависит от твоей фантазии).
- Приседаем в глубокое плие. Здесь 2 варианта:
1) продолжаем игру с подсчетами шагов, только теперь считаем "сколько крабиков в квартире";
2) во время плие дети проползают под "мостом".
Моим ребятишкам нравится больше именно этот вариант.
3. Лежа на спине поднимаем ягодицы от пола, ноги согнуты в коленях. В данном упражнении детишкам очень нравится проползать под "мостом". 10 повторений и задержаться на 1 минуту - ягодицы и задняя поверхность бедер подтянуты и дети довольны.
4. Переходим к упражнениям на пресс. В большинстве случаев эти упражнения не очень то любят делать, тогда выручает игровая подача.
Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, на выдох отрываем лопатки от пола, руки делаем как удобно (это зависит от твоей подготовленности). Ребенок сидит на твоем животе. В момент подъема посылаем малышу воздушный поцелуй. Пресс будет чувствоваться после этого несколько дней. :))
Также, еще одно очень результативное упражнение - планка. Можно выполнять на прямых руках, на локтях. Когда я выполняю планку на прямых руках дома, старший сыночек залазит мне на спину и крепко держится, а младший в этот момент проползает под "мостом", хохот стоит на всю комнату.
Вариаций планок много, напишу потом отдельную статью про виды планок с подробным описанием.
На сегодня у меня все. Пользуйся моими рекомендациями, держи фигуру в форме, мышцы в тонусе, а в доме будет весело и интересно всем. Если ты еще не с нами, подписывайся на мой канал.
До новых встреч!