Предлагаем вашему вниманию выдержки из информационной брошюры, созданной британским фондом поддержки семьям, столкнувшимся со смертью ребёнка Child Bereavement UK. Рекомендации, данные в брошюре, могут быть актуальны и в свете сегодняшней ситуации в мире в целом.
Из-за эмоционального потрясения Вам может быть под силу обращать внимание только на то, что Вы считаете важным. Забота о здоровье может и не показаться Вам важной. Но, возможно, будет полезным узнать, что душевная боль может проявляться и физически: так, могут появиться проблемы со сном или с аппетитом, могут начаться физические боли. Заботясь о своём здоровье даже в самых незначительных проявлениях, Вы сможете избавиться от чувства опустошённости, одиночества или беспомощности.
Из настоящей брошюры Вы узнаете, как переживания могут отразиться на физическом здоровье. Вы увидите, как распорядок дня, общественная поддержка, физическая нагрузка, полноценный сон, регулярное питание могут помочь смягчить эмоциональное потрясение, а также как справиться со стрессом. Перечисленные в брошюре подходы будут эффективны, если Вы будете верить, что благодаря им Вы справитесь с эмоциональными переживаниями и сможете контролировать свои эмоции. Однако очень важно не переусердствовать с нагрузками и не заставлять себя. Также не забывайте давать волю своим чувствам и посвящать некоторое время грусти.
Распорядок дня
Ваши переживания могут отразиться на всех сферах жизни, и на некоторое время привычный ход вещей может нарушиться. Возможно, Вам будет трудно придерживаться чёткого распорядка дня, но даже благодаря верности незначительным привычкам и выполнению несложных дел по дому Вы можете почувствовать некоторую стабильность и избавиться от ощущения бесцельности жизни. Нормальный сон, регулярное питание, постоянная занятость, физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе или встречи с друзьями ‒ всё это поможет Вам улучшить своё состояние и избавиться от чувства одиночества. Некоторые люди говорят, что ведение ежедневника или составление распорядка дня помогает им восстановить привычное течение жизни. Внесение монотонности в жизнь может помочь Вам привыкнуть к новому образу жизни.
Общественная поддержка
Специалисты советуют при эмоциональных переживаниях обращаться за «общественной поддержкой», то есть общаться с доброжелательными людьми на позитивные темы. Однако имейте в виду, что в некоторых случаях отношения с друзьями или с возлюбленными могут измениться, поскольку окружающие Вас люди могут не понять, в чём Вы нуждаетесь, а некоторые могут даже начать избегать Вас или замкнуться в своих собственных переживаниях.
Благодаря поддержке других людей Вы перестанете чувствовать себя одинокими в своём горе. Близкие могут помочь Вам с ежедневными заботами или Вы просто можете заниматься любимыми делами вместе с ними. В обществе другого человека Вы станете лучше относиться к себе, а совместное времяпрепровождение отвлечёт Вас от тяжёлых мыслей.
Стресс
У слова «стресс» есть несколько определений, но общая суть заключается в том, что человек находится под большим эмоциональным давлением. Иногда стресс помогает справиться со сложной ситуацией, но если Вы долго остаётесь в стрессовом состоянии, иммунитет может ухудшиться, а физическое и психическое здоровье тоже пострадает. Однако справляться со стрессом может оказаться проще, чем вовсе его избегать.
Если Вы поделитесь своими переживаниями с близким человеком, это поможет вам обоим. Если Вы и Ваш собеседник разделяете похожие чувства, Вам станет легче и Вы не будете чувствовать себя одиноко. Возможно, Вы предпочтёте поговорить с незаинтересованным лицом, например, со специалистом по психологической поддержке, или позвонить в анонимную службу психологической помощи.
Также могут помочь разговоры с самим собой в позитивном ключе: подбадривающие или утешающие фразы отлично подойдут в такой ситуации. Не забывайте хвалить себя при любом подходящем случае.
Специалисты считают, что, следуя указанным советам, Вы сможете снизить негативное воздействие стресса на физическое здоровье:
Изучайте информацию о том, как чувствует себя человек при эмоциональных потрясениях и как его организм реагирует на потерю близкого человека.
— Занимайтесь повседневными делами.
— Общайтесь с людьми, особенно с теми, чья поддержка помогает Вам снизить стресс.
— Заботьтесь о своём здоровье: регулярно выполняйте физические упражнения, питайтесь сбалансированно.
— Частично или полностью откажитесь от алкоголя.
— Частично или полностью откажитесь от курения.
— Поговорите с тем, кто выслушает Вас и не осудит.
Физические упражнения
Если Вы в плохом настроении или чувствуете усталость, Вы, конечно, не захотите выполнять физические упражнения. Однако физический и эмоциональный стресс оказывает воздействие на все мышцы тела, поэтому нужно заботиться и о физическом, и об эмоциональном здоровье, ведь они так тесно взаимосвязаны.
— Если Вы переживаете горе, выполнение физических упражнений может очень Вам помочь.
— Даже лёгкая зарядка поможет Вам зарядиться энергией и снизить стресс.
— В процессе выполнения физических упражнений выделяются «гормоны радости» ‒ эндорфины.
— Благодаря физическим упражнениям Вы сможете улучшить свой аппетит и избавиться от проблем со сном.
— Выполняя упражнения, Вы концентрируетесь на дыхании, что помогает при сильных эмоциональных нагрузках и в трудных ситуациях, а также проясняет мысли.
— Регулярные занятия спортом помогут упорядочить Ваш день и вернут чувство осмысленности жизни и контроль над собой.
— Концентрируясь на упражнениях, Вы ненадолго забываете о душевной боли.
— Занимаясь спортом с другими людьми, Вы почувствуете себя менее одиноко, а смена обстановки пойдёт Вам на пользу.
Сон
Одно из распространённых последствий стресс ‒ проблемы со сном или бессонница, хотя это наблюдается не у всех. Ваш сон могут потревожить и люди, с которыми Вы живёте, например, муж/жена или дети. У некоторых людей проблемы со сном проходят быстро, в то время как у других они могут продолжаться несколько месяцев или даже несколько лет.
Из-за бессонницы или проблем со сном Вы будете плохо себя чувствовать в течение дня. Если подобная проблема сохраняется долгое время, Вам будет труднее справляться с тревогой или стрессом. Благодаря полноценному сну Ваше тело быстрее восстановится от усталости, мысли прояснятся, Вы сможете принимать более взвешенные решения и лучше справляться с эмоциональной нагрузкой.
Избавиться от проблем со сном непросто. В этом могут помочь физические нагрузки и следующие советы:
— Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время каждый день.
— По вечерам старайтесь не пить чай, кофе, алкоголь, не есть шоколад и сахар и не употреблять не прописанные врачом лекарства.
— В спальне и перед сном старайтесь меньше смотреть телевизор, использовать компьютер и смартфон.
— Ведите дневник с пометками о качестве Вашего сна, чтобы отслеживать изменения и делать вывод о том, что Вам помогло.
— Записывайте или озвучивайте мысли, которые Вас беспокоят, чтобы не думать о них ночью.
Если проблемы со сном не прекращаются, обратитесь за помощью к специалисту.
Питание и аппетит
Ваш аппетит может нарушиться и привычный набор продуктов может измениться. Вы можете вовсе потерять аппетит или питаться беспорядочно, особенно, если Вы испытываете проблемы со сном.
Однако полноценное питание поможет Вам и Вашим близким поддерживать физическое здоровье и оставаться энергичными даже в плохом настроении. Если Ваш аппетит уменьшился, попробуйте употреблять еду меньшими порциями, но чаще, и не забывайте пить больше жидкости. Разнообразное питание, из которого Вы сможете получить энергию и силу, должно включать в себя продукты, содержащие углеводы, белки и жиры, а также фрукты и овощи. Чтобы уменьшить чувство тревоги, старайтесь употреблять меньше кофеина.
Еда очень важна для поддержания эмоциональной стабильности и может улучшить Ваше состояние. Для некоторых людей питание в успокоительных целях может стать проблематичным, если оно ухудшает состояние здоровья или их самовосприятие. Однако с помощью полноценного сна, регулярных физических нагрузок и выполнения различных дел Вы сможете упорядочить пищевые привычки, которые Вас беспокоят, и управлять ими.
Алкоголь и рекреационные препараты
Некоторые люди пытаются избежать плохого настроения с помощью алкоголя или рекреационных препаратов. Хотя на некоторое время эти средства и помогут Вам забыть о душевной боли, они могут вызвать привыкание и даже зависимость, что навредит Вашему здоровью. Если Вы чувствуете, что можете стать зависимым от алкоголя или препаратов, обратитесь за помощью к специалисту.
Следить за физическим здоровьем очень важно, чтобы справляться с ежедневными трудностями, изменениями и стрессом. Так у Вас будет достаточно сил на то, что для Вас важно. Лучше всего начинать с несложных перемен, которые впоследствии нужно превратить в ежедневные привычки. Благодаря такому подходу Вы скорее почувствуете благотворный эффект.
Перевела: Дубинина Виктория