Привет, спортсмены, сейчас у нас нет возможности пойти в зал или на спортивную площадку, поэтому все делать нужно дома. По этой причине я подготовил 5 видов отжиманий для разных групп мышц.
1. Классические отжимания
Классические отжимания от пола, которые мы все знаем. Это упражнение прокачивает трицепс, дельты и грудные. На фото будет показана техника выполнения. 15 на 3
2. Широкая постановка
Это упражнение хорошо подходит для укрепления грудных мышц. Выполнять его нужно расставив руки шире плеч. Новичкам выполнять по 10 раз на 3 подхода.
3. Отжимания с упором на одну руку
Упражнение выполняются с упором на две руки, но на одну из них приходится нагрузка большая, чем на другую. Улучшают грудь и трицепс. Это упражнение оказывает большую нагрузку на каждую руку, чем классические отжимания. Выполнять стоит 15 на три на каждую руку
4. Отжимания с хлопком
Эти отжимания выполняются также, как и классические, но при поднятии корпуса нужно совершить хлопок. Упражнение прокачивает грудные, трицепс, дельты, а также укрепляет руки. Выполнять по 10 раз на 3 повторения
5. Одна рука
Это уже действительно сложное упражнение и далеко не каждый сможет его выполнить хотя бы раз, но пытаться стоит. Это упражнение сильно повышает нагрузку на мышцы одной из сторон тела. Если классические кажутся слишком лёгкими, то переходите на такой вид отжиманий. Здесь я не буду говорить сколько раз стоит выполнять, ведь новичок здесь не сделает и одного раза, поэтому вы должны сами постепенно увеличивать количество повторений и подходов.