Как вы знаете на данный момент пандемия ураганом проносится по миру, портя все наши планы. Он решил нас ресторанов кино общения с друзьями и самое главное тренировок. Все спортивные залы закрыты, но это не помешает нам поддерживать тело в хорошей форме.
И как опытный тренер могу сказать, что мышцы спины – одни из самых важных. Ведь эти мышцы держат в сохранности позвоночник. Именно прочные спинные мышцы спасли известного бойца UFC Йоэля Ромэро от смерти из-за перелома шейных позвонков.
Стоит ли говорить, что и для большинства видов единоборств – сильные спинные мышцы очень важны. Именно поэтому в этой статье я покажу вам комплекс из 4 упражнений , которые сделают вашу спину каменной.
____________________________________
Стоит оставить ремарку : для этих упражнений вам понадобится две бутылки с водой и полотенце.
Перейдем же к самим упражнениям
1)Обратный ангел
Это упражнение похоже на «лодочку» , только вместе с подъемом корпуса мы добавляем движение прямыми руками назад и сводим лопатки в критической точке.
Разберем же его по пунктам
1) Ложимся на живот
2) Вытягиваем рук вперед
3) Берём бутылки с водой в руки
4) Поднимаем верхнюю часть корпуса вверх
5) И в тоже время заводим прямые руки назад
6) В критической точке сводим руки вместе
7) Повторяем 45 секунд
После отдыха , в размере 15 секунд, переходим к следующему упражнению.
2) Упражнение с притягиванием полотенца на себя
1) ложимся на живот
2) вытягиваем руки
3)берем полотенце в руки
4) поднимаем верхнюю часть корпуса
5)вместе с этим сгибаем руки в локтях , тем самым подтягиваем полотенце к себе
6) в критической точке сводим лопатки
7) повторяем 45 секунд
Так же отдыхаем 15 секунд и переходим к следующему упражнению
3) Разводные локти
Это упражнение самое сложное в освоении из этого комплекса , но вы справитесь я уверен
1) Расстилаем полотенце
2) Ложимся на спину
3) Встаём на локти (Важно вы так же остаётесь на спине)
4) Медленно опускаемся с локтей на пол
5) В критической точке сводим в лопатках
6) Повторяем 45 секунд
После отдыха в 15 секунд мы переходим к финальному упражнению из этого комплекса
4) Лодочка
Это упражнение одно из самых классических и распространённых упражнений, а как вы знаете без классики никуда.
1)ложимся на живот
2) поднимаем верхнюю часть корпуса
3) Сводим лопатки
4) повторяем 45 секунд
Вот эти упражнения чтобы превратить вашу спину в неприступный бастион. Так же вот держи еще две мои статьи про то как нарастить грудные мышцы>>> https://zen.yandex.ru/media/id/5e819285a и домашнее кардио >>> https://zen.yandex.ru/media/id/5e819285af00 . Можете не благодарить, Успехов вам. Да и ещё жду от вас впечатлений после моих тренировок. Приму всё во внимание пишите в комментариях.