Если вы занимаетесь спортом, то наверняка знаете, что на прогресс спортсмена влияют такие факторы, как генетика, питание и физические нагрузки. Но почему-то, зачастую, в этот список забывают добавлять сон, а ведь он не менее важен, чем правильное питание.
Что же нам известно о сне?
Сомнология (наука о сне) в России зародилась в XIX веке. За это время было выпущено множество книг по данной тематике, открыты институты сна, проведено большое количество исследований, но всё-равно вопросы, касающиеся физиологии сна и его функциях, до сих пор остаются открытыми.
Рассмотрим те данные, что нам известны и на основании этого уже будем делать выводы о том, какую роль играет сон в телостроительстве.
Сон - это физиологическое состояние, целью которого является отдых и восстановление организма.
Следует сказать, что гормональный фон напрямую зависит от качества и продолжительности сна.
Учёные провели достаточно интересный эксперимент по уменьшению продолжительности сна. Для этого были выбраны 10 волонтёров, у которых в анамнезе отсутствовали жалобы на сон, а также эндокринные и психические расстройства. Испытуемые после 1 недели 8-часового сна дома, провели 11 ночей в лаборатории, из которых 3 ночи они спали по 10 часов, а затем 8 ночей их сон длился не более 5 часов. Анализ крови на гормоны брали после второй 10-часовой ночи и после седьмой 5-часовой ночи. Данный эксперимент показал, что сон продолжительностью 5 часов понизил уровень тестостерона испытуемых на 10-15% всего за одну неделю.
На основании данного эксперимента, делаем вывод, что спать мало-вредно. Значит ли это, что чем больше мы спим, тем больше профита получаем? И да, и нет.
Так же, как и в первом случае, проводились эксперименты, только теперь уже с увеличением продолжительности сна. Я не буду их описывать, дабы не перегружать статью цифрами, так как данные исследования есть в свободном доступе и при желании, вы можете проверить эту информацию. В результате эксперимента, учёные пришли к выводу, что сон продолжительностью более 9 часов может помочь компенсировать упущенные ранее часы. Следовательно, если вы спите 8-9 часов в сутки, то ваш организм не нуждается в дополнительном времени.
Итак, подведём итоги. Во время сна наш организм отдыхает, а все восстановительные процессы протекают быстрее. Оптимальная продолжительность сна 8-9 часов, этого достаточно, чтобы наша гормональная система работала без сбоев, а уровень тестостерона находится в пределах референсного значения.
Пишите в комментариях, сколько часов в сутки вы спите и приходилось ли вам наблюдать зависимость прогресса от продолжительности сна?
Спасибо, что дочитали данную статью и до новых встреч!