В борьбе за идеальное тело каждый преследует свои цели: кто-то желает подправить здоровье, кто-то хочет быть стройным и подтянутым, кто-то начинает готовится к лету.
Эти 5 волшебных упражнений, которые не только улучшат ваше тело за месяц, но и помогут поддерживать фигуру на карантине. Самое главное - это правильно их выполнять.
Упражнение |1|. Планка.
Планка - это статическое упражнение. Во время выполнения этого упражнения просто удерживайте тело в правильной позиции.
Опирайтесь на локти, предплечья и переднюю часть стопы. Очень важно держать спину прямой. Старайтесь не опускать талию к полу, чтобы не было прогиба.
Вы должны прочувствовать напряжение почти в каждой части тела: мышцах спины, пресса, передней части бедер и мышцах рук.
Упражнение |2|. Приседания.
Приседания помогут укрепить мышцы бедер, икр, а также откорректируют осанку. Кроме того, это упражнение способствует сжиганию жира.
Поставьте ноги на ширине плеч или немного шире. Затем приступайте непосредственно к приседаниям, держа голову прямо. Со временем можно ставить ноги шире, тогда эффект будет лучше.
Самое важное - не напрягать мышцы поясницы. Работают только ноги. Приседайте до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу.
Упражнение |3|. Отжимания.
Отжимание - это упражнение, в котором задействованы буквально все мышцы.
Выполняйте его на ровном полу. Зафиксируйте положение тела: на вытянутых прямых руках удерживайте тело, затем медленно опустите тело, согнув руки в локтях. Затем, распрямляя руки, также медленно возвращайтесь в исходное положение. Главное, всегда ровно держать спину и ягодицы.
Упражнение |4|. Поднятие бедер из положения лежа.
Благодаря этому упражнению можно развить ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, а также укрепить мышцы спины и живота.
Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Стопа должна полностью стоять на полу, руки вытяните в стороны под углом 45 градусов по отношению к телу. Теперь поднимите бедра как можно выше, втягивая ягодицы. Зафиксируйте тело на несколько секунд. Затем медленно опустите таз.
Упражнение |5|. Прыжки с разведением рук и ног.
Многие не знают, насколько полезным это упражнение может быть для сердца и легких, независимо от вашего пола и возраста.
Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам. Немного согните ноги в коленях и подпрыгните на несколько сантиметров вверх. Во время прыжка разомкните ноги до ширины плеч или шире. Одновременно поднимите руки над головой, они должны быть немного согнуты.
Когда вы приземлитесь, ваши ноги будут расставлены на ширине плеч или шире, а ваши руки над вашей головой и чуть согнуты.
Быстро вернитесь в исходную позицию, сделав еще один прыжок.
- Результаты не заставят себя ждать долго. Уже через месяц вы не узнаете своё тело.
- Эффективность этих упражнений значительно повысится при выполнении их в комплексе с правильным рационом питания.
Удачи!