- На дистанционном обучении полезный , сытный и яркий завтрак ни кто не отменял ! 🙃
- Он гарантирует вашему ребенку заряд бодрости на весь день.🧀☕ И, конечно, заботливые мамы заранее планируют завтрашнее утро своих школьников.
⠀
❗Вот несколько советов:
⠀
— Детскую тарелку нужно красиво и понятно сервировать. 🍲Самую «главную» еду рекомендуют класть на краю справа — именно туда тянется ручонка с вилкой.
⠀
— Все компоненты нужно разложить отдельно, не смешивая.
⠀
— Детям нравится видеть и понимать, что они едят.😋
⠀
— Если ребенок только что открыл глаза, не нужно ставить перед ним полную тарелку.
⠀
— Старайтесь создать такой режим, чтобы ребенок не объедался на ночь, просыпался заранее, успевал проголодаться и завтракал не спеша.
⠀
Завтрак необходим каждому ребенку. Он влияет на многие процессы: от настроения до памяти.
Если на завтрак🥣 ребенок съест тяжелую пищу, он может быстро захотеть спать😴 и потерять интерес к урокам. Если же придет на занятия голодным, то быстрее устанет и чаще будет отвлекаться.
⠀
- Определимся с тремя базовыми продуктами, которые лежат в основе полезного завтрака. А после этого составим примерное меню на неделю.
Полезные продукты для завтрака:
1️⃣Сложные углеводы долго усваиваются и дают организму энергию, питают нервную систему и мозг. Они содержатся в цельнозерновых продуктах (овсяная каша, рис, кукуруза, мюсли).
2️⃣Молочные продукты не перегрузят организм и обогатят завтрак кальцием и белком. Белок – строительный материал нашего организма и здоровье всех его клеток. Если по каким-либо причинам вы не даете ребенку молочные продукты, то белок также содержится в орехах и яйцах.
3️⃣Клетчатка полезна для пищеварения и содержится в свежих овощах и фруктах (с семенами: яблоко, виноград, киви), орехах и зелени.
⠀
Примерное меню на неделю🗓️:
▫️Понедельник: Омлет с овощами или глазунья, а в дополнение к ней - тост с овощами.
▫️Вторник: Сосиска с гречневой кашей и тост с сыром.
▫️Среда: Творог с сухофруктами и орешками.
▫️Четверг: Овсяная каша с фруктами или ягодами, бутерброд с сыром.
▫️Пятница: Гренки-сэндвичи с ветчиной, сыром и помидорками.
▫️Суббота: Запеченное яблоко с творогом. Сверху можно посыпать орешками и украсить фруктами.
▫️Воскресенье: Сырники или яичница, или сосиски с макаронами (из твердых сортов пшеницы). В выходной можно и побаловать.
Ещё вариантами завтрака могут быть :
⠀• Творог со сметаной (или творожок готовый)
• Творожная запеканка
• Творожные пончики
• Ленивые вареники
• Сырники
⠀
• Манная каша
• Гречневая каша с молоком
• Пшенная каша с маслом сливоч.(на любителей)
• Рисовая каша с сухофрктами и орехами
⠀
• Блинчики с мясом
• Блинчики с творогом
• Оладьи с вареньем
⠀
• Сухой завтрак мюсли с йогуртом
• Сухой завтрак хлопья (подушечки) с молоком
⠀
• Яичница (куриные или перепелиные яйца)
• Яйцо вареное (можно добавить в дополнение к чему-либо)
⠀
• Бутерброд с сыром и отварным мясом на выбор
• Бутерброд с домашним печеночным паштетом
• Открытый сендвич с яйцом и томатами
• Тосты с авокадо
⠀
НАПИТКИ К ЗАВТРАКУ:
• Какао
• Молоко
• Чай (можно с лимоном)
• Витаминный фруктовый смузи
⠀
Главное, делать завтраки разнообразными и с любовью, тогда ребенок будет с большим удовольствием садиться за стол, но не стоит сидеть у него над душой и просить съесть все до последней крошки.
Девочки, поделитесь в комментариях рецептами и советами, как вы кормите своих школьников. Какой любимый завтрак у ваших детей?
P.S.: Ставьте лайк и подписывайтесь на канал , если пост был полезным ❤️
В следующем поговорим , о завтраке для детей от 3х лет !
Составим меню на неделю с рецептами !
⠀
