В прошлой статье мы рассчитали необходимую суточную калорийность для комфортного похудения. Но, к сожалению, этого не достаточно.
Далее нам предстоит рассчитать верное соотношение белков, жиров углеводов в нашем рационе питания.
🔸 Белки - 4 ккал
🔸 Жиры - 9 ккал
🔸 Углеводы - 4 ккал
1. Белки - на 1 кг веса нужно примерно 1 -2 гр. На моем примере выходит 63 кг*1,5=94,5. Сразу высчитываем, сколько это будет в калориях
94,5 гр.*4 ккал = 378 ккал
2. Жиры - 0,7 -1,5 гр. на 1 кг веса. Для себя я применю коэф. 1, т.о. 63*1 = 63 гр. Переводим в калории 63 гр. * 9 = 567 ккал
3. Углеводы высчитываем по остатку, т.е. суточная калорийности (из прошлой статьи ) минус калории белков и жиров. 1453 ккал (моя норма калорийности) – 378 ккал – 567 ккал = 508 ккал углеводов -> переводим их в граммы – 508/4 = 127 гр.
И так, чтобы мое похудение проходило без срывов и недоедания, я должна придерживаться 1453 ккал, при этом из них:
🔸 Белки – 94,5 гр.
🔸 Жиры – 63 гр.
🔸 Углеводы – 127 гр.
Пишите в комментариях, какая норма БЖУ вышла у вас. Если у вас есть вопросы с радостью отвечу на них)