Чем старше мы становимся тем больше внимания приходится уделять питанию.
Еда становится в буквальном смысле кирпичиками для строительства новых клеток нашего тела и может сделать нас более здоровыми и активными, если разумеется подбирать ее правильно.
Мы составили список из самых здоровых продуктов, которые обязательно стоит есть как можно чаще, особенно если вам уже исполнилось 50 лет.
Свекла
Энергии работы мозга, здоровье сердца, все это может усилить свекла. Более того особенные вещества содержащиеся в этом корнеплоде могут понизить артериальное давление и расширить сосуды.
Семечки
Если хотите сохранить молодость и красоту кожи ешьте семечки, нет это не шутка. В семенах подсолнечника много витамина Е, а именно они помогают бороться со свободными радикалами старения, добавляйте семечки в салат и старение кожи вам не грозит.
Орехи пекан
Самый хороший помощник в защите зубов и десен орехи пекан. В этих орешках много ненасыщенных жиров и растительных стиролов, а также особых антиоксидантов флавоноидов. Все это делает их просто незаменимыми для сердца съедайте ежедневно несколько орехов и вы существенно снизить риск развития болезней сердца.
Молочные продукты
Одной из проблем с которой сталкиваются все люди старше 50 лет –это быстрая потеря мышечной массы. Чтобы с ней справиться, нужно есть больше продуктов содержащих белок. В первую очередь, это молочные продукты: йогурты, кефир, сыворотка, все это должно быть на вашем столе каждый день и конечно не забывайте о спорте.
Зелень
Шпинат, брокколи, листовая капуста, зеленый салат – это источники кальция потребность, в котором возрастает с возрастом.
Чем старше мы становимся, тем хуже наш организм усваивает кальций и тем больше его нам требуется. Так что салат из зелени к обеду отличный выбор.
Фасоль
Диабет второго типа, высокий уровень холестерина, болезни желудка, чтобы снизить риск всех этих недугов стоит как можно чаще есть фасоль.
В ней много растительной клетчатки, дефицит которой мы ощущаем любом возрасте, но после 50 лет особенно. Так что ешьте фасоль и другие бобовые. Это вкусно сытно очень полезно и вкусно.
Помидоры
Помидоры так же помогают нам предотвратить появление морщин. В помидорах много ликопена, природного антиоксиданта, который защищает кожу от повреждений и преждевременных морщин. Так что помидоры, а также томатная паста или сок стоит есть почаще.
Чернослив
Еще один продукт очень полезен для здоровья и крепости костей - это чернослив. Пять-шесть этих фруктов в день позволяет успешно предотвратить потерю костной массы. Причем сушеный чернослив также полезен как свежей.
Куриные яйца
Куриные яйца они полезны для организма в любом возрасте, но после 50 лет, их стоит есть в обязательном порядке.
Регулярное употребление помогает защитить здоровье мозга и сохранить когнитивной функции. В пожилом возрасте, кроме того, яйца источник белка, который нужен для поддержки мышечной массы. Так что стоит начинать свой день с яичницы или омлета.
Виноград
Ну и конечно же виноград. В винограде содержится более 1600 полезных веществ, которые защищают здоровья сердца, суставов, глаз и мозга. 1 порция содержит всего 90 калорий.
От правильного рациона пищевых привычек зависит наше здоровье и долголетие.