Ваш сон зависит от правильного ужина. Если съесть на ночь что-то не то, привет бессонница.
Например: если я выпью перед сном чай, то до 3х ночи точно уснуть не смогу.
А лишение сна — это серьёзное испытание как для здоровья, так и для психики. На качество сна влияют многие факторы — начиная от наличия стрессов и заканчивая генетическими заболеваниями. Однако и приём пищи имеет здесь немалое значение.
Вот те продукты, которые улучшают сон:
Бананы
Богаты калием и магнием, вещества которые действуют как миорелаксанты. Так же аминокислота триптофан, участвует в синтезе серотонина (превр. в мелатонин, гормон сна) и способствует расслаблению.
Миндаль
Содержит магний, который помогает расслабить мышцы и облегчить засыпание. Источник мелатонина. Съешьте горсть перед сном. (Грецкие орехи тоже подходят)
Вишня
Природный источник мелатонина. Можно съесть горсть вишни перед сном, либо выпить стакан вишнёвого сока.
Ромашковый чай
Содержит вещество апигенин, способствующее сонливости и помогающее против бессонницы. (Также действует и чай из пассифлоры).
Киви
Содержит большое количество серотонина, который обладает расслабляющим действием и помогает быстрее заснуть. Съедайте 2 киви за час до сна.
Овсяная каша
Обычно овсяная каша ассоциируется с завтраком. Но она же помогает и заснуть. Во‑первых, овсянка содержит много мелатонина — больше, чем в других злаках. Во‑вторых, в ней имеется селен, а его нехватка вызывает трудности с засыпанием. И наконец, овсянка богата триптофаном, а также кальцием, магнием, фосфором, кремнием и калием, которые также способствуют здоровому сну.
Но учтите, что эта каша полезна, только если вы едите её без сахара. А вот сладкая овсянка, наоборот, помешает уснуть.
Молоко
Оно способствует засыпанию, потому что содержит триптофан. Кроме того, это отличный источник кальция, который регулирует выработку мелатонина.
А теперь перечислю продукты, которые плохо влияют на сон:
Кофеин
Содержится в чае черном/зелёном, кофе, шоколад, энергетики. Поэтому перед сном лучше выпить травяной чай.
Алкоголь
Этанол плохо влияет на циклы быстрого сна, во время которого мы видим сновидения. Поскольку именно от этих циклов зависит восстановление сил, получается, что алкоголь лишает вас отдыха даже ночью. Кроме того, длительное употребление спиртного может нарушить суточные ритмы и привести к бессоннице.
Жирная пища
Блюда с большим количеством жиров не только значительно снижают качество ночного отдыха и скорость засыпания, но и могут вызватьи изжогу и расстройство желудка. Если от такой еды нельзя отказаться, по крайней мере ужинайте за три часа до сна.
Есть исключение, жирная рыба вызывает выработку серотонина, тем самым вы уснете быстрее.
Будьте здоровы!