Диетология довольно сложная наука, и чтобы её понять надо потратить не менее месяца, но везде есть основы и сейчас мы о них поговорим.
Питание
Есть два способа похудения: быстрое и поэтапное. Так как скоро лето и всем надо сбросить вес быстро, да ещё и набрать мышечную массу, сегодня поговорим про похудение. В каждом из этих способов есть похожие условия это: регулярные тренировки от 2 до 5 в неделю, правильное питание, правильный режим сна и самое главное это упурство.
Во первых: из своего питания надо исключить все сладкое. Сахар содержит в себе клетки, которые медленно, но верно разрушают мышцы и ухудшают переваривание пищи.
Во вторых : из своего питания исключить выпечку из белой муки. Мука содержит клетки, которые откладываются в неправильные жиры-эти жиры очень сложно выкинуть из своего тела.
В третьих: отказываемся от алкоголя вообще. Алкоголь разрушает клетки печени, которые помогают нам избавиться от вредных жиров.
Приёмы пищи
Приём пищи лучше начинать с 8 утра. На завтрак лучше всего подойдёт овсяная каша, если она надоест можно заменить яичницой. Каша содержит углеводы, которые дают заряд энергии на весь день. Яичница содержит белки, которые восстанавливают ваши мышичные клетки.
Обед в 13 часов. Лучше всего на обед подойдёт рис с варёной куриной грудкой. В рисе содержится много быстрых углеводов и клетчатки, которые выводят жировые клетки из организма быстрее.
Ужин в 16. На ужин подходит лёгкий салат с овощами, он помимо витаминов не даст вам опасно голодать.
Такой приём пищи называется 16:8 с 16 часовой голодовкой.
Основы тренировок
Тренировки должны быть интенсивными, быстрыми и с лёгкими упражнениями. Например 15-25 минут кардио в день улучшает дыхательную систему и сжигает около 300 калорий в день. Тренировки могут быть силовыми, они помогут улучшить свои показатели в силе.
Бег. Это отдельная вещь, к которой надо подойти с умом. Для начала нужно определиться с целью. Если вы собрались похудеть то до 40 минут в день вам более чем хватит. Если готовитесь к соревнованиям то помимо бега займитесь ОФП.
Итог
Эта маленькая статья поможет стать на шаг ближе к фигуре вашей мечты!