Девочки, хочу помотивировать вас не забрасывать тренировки.
Поэтому в этой статье покажу много красивых спортивных девушек и расскажу о любимых упражнениях на попу.
Многим покажется, что такая форма уже "перебор". Но я рассматриваю ее фигуру, как результат колоссального труда над собой.
Несравненная Екатерина Усманова.
Екатерина Усманова завораживает пропорциональностью своего тела и прорисованностью мышц. Она идеально сочетает в себе силу и женственность. Ее результат мотивирует меня идти в зал и заниматься своей фигурой.
Не устану повторять о том, что нужно приседать со штангой и не бояться этого. Приседания со штангой — это базовое движение, необходимое как для профессиональных спортсменов, так и для тех, кто просто хочет быть здоровым.
Для роста мышц и силы советую выполнять 5–10 подходов на одну мышечную группу в неделю. Превышение количества не приведет к дальнейшему росту показателей.
Если вы хотите совмещать приседания со штангой с другими упражнениями, то уменьшите количество подходов (делайте 5-6), а остальное добейте, например, жимом ногами в тренажёре или выпадами.
Рекомендую выполнять именно в этой последовательности, так как жим ногами поможет разогреть колени перед выпадами и так у вас будет меньше шансов на то, чтобы получить травму.
Жим ногами отличное упражнение для укрепления и формирования красивых ног.
Советую при выполнении его ступни ставить сверху и как можно близко одна к другой. Таким образом, нагрузка уходит на ягодицы.
Ну и конечно, мои любимые выпады.
Я обычно чередую выпады со свободным весом и в тренажере Смита.
Выпады по максимуму нагружают ягодичные мышцы и переднюю поверхность бедра лучше, чем приседания и становая тяга.
Также укрепляет мышцы‑стабилизаторы таза и корпуса, прокачивает чувство равновесия.
Не бойтесь качать помимо поп и ноги. Вы никогда не превратитесь в профессиональных бодибилдерш.
Но не забываем, что помимо попы нужно качать и другие части тела, чтобы вы выглядели пропорциональными и невероятно привлекательными.
#фитнесс #спортзал #бодибилдинг и фитнес #здоровье #зож спорт
