Существует несколько типов строения тела, которые называются соматотипами. Наиболее известными и экстремальными являются эктоморф, мезоморф и эндоморф. В большинстве случаев мы имеем дело с их смесями. Различные предрасположенности характерны для каждого типа тела. Различные типы телосложения также требуют разного питания. В этой статье я подробно опишу особенности мезоморфизма и какую диету ему следует использовать.
Самотипы - эктоморфы, эндоморфы и мезоморфы
Теория соматотипов была создана в 1940 году американским психологом В. Х. Шелдоном. На его основе можно определить предрасположенность как нашей физической, так и нашей психики, используя физические особенности. Это очень интересная тема, потому что человеку судить кого-то визуально. Таким образом, прежде чем мы поговорим с кем-то, у нас есть мнение об этом человеке. Оказывается, наша физическая форма оказывает огромное влияние на нашу психику. В этой теории мы различаем три основных типа: эктоморф, эндоморф и мезоморф . Все остальные являются их комбинацией. Как узнать, какой тип конструкции мы представляем?
Эктоморфы
Большинство эктоморфов характеризуются высоким ростом и длинными конечностями. Они стройны от природы , имеют высокий лоб и опущенный подбородок. Их лицо напоминает яйцо. У них узкие плечи, живот и талия. Им сложно создать V-образную фигуру. Поскольку у них длинные мускулы, им трудно увеличить свой вес. Плюсом является тот факт, что они также имеют незначительное содержание жира. Когда мы встречаем человека с тонкими руками и ногами, у которого большой живот, это эктоморф с избыточным весом. Это редко, но в эпоху нездоровой пищи и нездоровой пищи такая точка зрения становится все более распространенной.
Эндоморфы
Эндоморфы - это люди с коренастыми телами. У них широкие плечи и плечи, а также живот и талия. Это впечатление усиливается четко очерченной челюстью. Их голова круглая, а конечности относительно короткие. Они обладают большой способностью накапливать жировые отложения. Жир накапливается в их случае по всему телу, но в самых больших количествах в области живота и вокруг бедер и рук. Преимущество здесь в том, что они также легко набирают мышечную массу. Однако им приходится очень усердно смотреть, чтобы набрать только те «хорошие килограммы». Диета для эндоморфизма очень строгая. Они должны есть больше небольших блюд, в отличие от эктоморфов, которые могут есть меньшие. Такие люди предрасположены ко всем видам силовых видов спорта.Часто их сила настолько естественна, что даже без тренировок они могут нести вес, недоступный для других. Они проявят себя в соревнованиях, таких как пауэрлифтинг и пауэрлифтинг.
Мезоморфы
Мезоморф - это идеальный тип телосложения, о котором мечтают все мужчины. Он характеризуется широкими плечами и узкой талией, которая визуально выглядит как буква «V». Такие люди легко наращивают мышечную массу и имеют низкую предрасположенность к ожирению. Это делает их идеальными спортсменами. Как выносливые виды спорта, в которых работают эктоморфисты, так и силовые виды спорта, являющиеся областью эндоморфов, для них не являются проблемой.
Мезоморф - диета для мезоморфов
Мезоморфная диета должна учитывать цель, которую она в настоящее время ставит. Большинство людей, занимающихся боди-спортом, имеют два тренировочных периода в год. Наращивание мышечной массы и уменьшение жира в организме. В обоих случаях важно правильно выбрать потребность в калориях .
Мезоморфы, даже при нулевом калорийном балансе, способны сжигать жир при одновременном увеличении мышечной массы. Их организмы феноменальны в этом отношении. Важным элементом составления плана диеты является также поставка макроэлементов. Для защиты мышц важно установить потребление белка от 2 до 2,5 г на кг массы тела в течение периода массы тела. Почему так мало? Потому что быстрый метаболизм мезоморфов из-за увеличения поставок белка еще больше наркотика , и в этом случае, строительство массы занимает гораздо больше времени. Это также приводит к увеличению количества пищи. Запас жиров также важен, потому что от них во многом зависит то, как мы создаем уровень тестостерона в организме. Для женщин также жирыважны, потому что они ответственны за процессы создания различных типов ферментов и женских гормонов. Их оптимальный запас составляет 35% калорийности рациона . Благодаря этому потреблению жира наш организм получит самый высокий уровень свободного тестостерона, который будет использоваться для анаболических целей. Остальная потребность в калориях дополняется углеводами, которые являются нашим основным источником энергии.
Диета также должна всегда включать количество потребляемой жидкости и микроэлементов. Среднестатистический человек в дни без тренировок должен выпивать не менее 0,03 литра на кг массы тела, а в дни тренировок - 0,04 литра воды. Это очень важно, потому что вода транспортирует кислород и питательные вещества к мышцам. Мезоморфная диета должна также включать витамины и минералы, которые играют важную роль в функционировании наших мышц и органов. Антиоксиданты помогут бороться с усталостью и свободными кислородными радикалами в результате тяжелых тренировок. Витамины А, С и Е и такие вещества, как ликопин, должны содержаться в высоких концентрациях в пище. Однако иногда добавление необходимо.
Диета для мезоморфа
Чтобы подвести итог, сначала рассчитайте потребность в калориях, затем выберите подходящие макроэлементы. Научитесь пить воду и позаботьтесь о запасах витаминов и минералов. Мезоморф, который никогда прежде не использовал какие-либо планы питания, просто выбрасывает из рациона нездоровую пищу, сладости и подслащенные напитки, и появляются первые эффекты.