Перечислим сначала неправильные варианты утоления голода.
- Продукты фаст фуда
- Всякого рода пирожки
- Печенья, батончики и всякого рода сухие продукты.
- Жирные продукты( красная рыба, жирное мясо)
- кофе
- Орехи в чистом виде.
Планировать варианты утоления голода, нужно исходя из вашей калорийности и сытности основных приёмов пищи. Если вы хорошо позавтракали, на второй завтрак можно съесть, например, какой-нибудь фрукт. Если завтрак был лёгким, в качестве перекуса подойдёт бутерброд на диетическом хлебе с рыбой или белым мясом птицы. Замена такому бутерброду могут быть мини- рулеты на один укус из лаваша или салатных листьев. Хорошим перекусом можно считать фрукты и ягоды — их не сложно брать с собой на работу. Важно помнить: во фруктах содержатся простые сахара — фруктоза. Поэтому отдавайте предпочтение несладким сортам, а есть их лучше до 16—17 часов.
Лучшее время для перекуса — 10:00-11:00 и 16:00-17:00.
Не делать больших перерывов между обедом и ужином.
Наличие ланч-бокса.
Приготавливайте еду заранее, на несколько дней.
Здоровый перекус — это продукты с высоким содержанием белка и сложных углеводов.
Полезные варианты.
1. Это орехи с сочетание со свежими фруктами
2. Бутерброд с хлебцами, творогом и овощами.
3. Обсолютно любые фрукты 1-2
4. Ягоды до одного стакана
5. Фруктовые смузи
6. Предварительно размоченные сухофрукты
7. Органические батончики
8. Йогурт
9. Нежирные сорта сыра.
10. Суши
Питайтесь правильно. Сестры на связи.