Уменьшение жира - это длительный процесс, требующий систематической работы. Интенсивные тренировки и повышенное потребление белка - лишь шаг к улучшению внешнего вида вашей фигуры. Проверьте, какие ошибки могут остановить ваш прогресс. Не отпускай и борись за свои предположения.
1. Пропуск блюд
Часто случается, что мы не голодны в обеденное время. Не менее часто мы добровольно отказываемся от одного из приемов пищи, думая, что таким образом мы будем сокращать калории и ускорять потерю веса. Ничто не может быть более неправильным! Широко известно, что если вы хотите сбросить килограммы, стоит есть каждые 3-4 часа. Они должны быть небольшими порциями, чтобы организм все еще мог использовать поставляемую энергию, не испытывать потребности в хранении, но также не был вынужден делать это излишним калории обеспечены. Для некоторых интервал между приемами пищи кажется слишком коротким, но помните, что прием пищи - это не только ужин, но и фрукты, которые едят как часть послеобеденного чая.
Подводя итог - сосредоточьтесь на здоровой пище и избегайте длительных перерывов без еды, а не с едой. В противном случае вы навредите себе - ваш метаболизм замедлится, ваш аппетит будет больше во время вашего следующего приема пищи, вы будете есть больше, чем должны, и вместо того, чтобы уменьшать жировые отложения, он будет постоянно расти.
2. Слишком много простых углеводов
Мы сначала сокращаем количество углеводов, когда хотим сбросить жир. К сожалению, те, которые присутствуют в нашем рационе, в значительной степени относятся к группе простых углеводов, то есть быстро перевариваются, быстро дают энергию и быстро прекращают ее выделять, что приводит к повышению аппетита. Фактически, единственное время, когда простое потребление углеводов имеет какой-либо смысл, - это время после интенсивных тренировок, когда вам необходимо восстановить запасы гликогена в мышцах. Мы можем соблазниться и во время завтрака, но не стоит преувеличивать с количеством.
Потребление углеводов является необходимым условием для повышения уровня сахара в крови, а следовательно, и выброса инсулина. Это, в свою очередь, дает сигнал хранить соединения, а не сжигать их. Таким образом, вы можете говорить о какой-то блокаде сокращения жира. По этой причине стоит выбирать сложные углеводы, которые систематически расщепляются, не выбрасывая при этом значительное количество энергии.
При выборе ингредиентов меню мы руководствуемся разделением на хорошие и плохие углеводы . Последнее следует исключить из рациона, даже если вы не хотите терять вес. К ним относятся всевозможные подслащенные напитки, продукты высокой степени переработки, белый сахар. Где искать полезные углеводы?
- орехи
- бобовые
- молочные (несладкие)
- цитрусовые ягоды и фрукты
- цельные зерна
- рис
- батат
- овощи
После тренировки через час после окончания упражнений добавьте 25-40 г углеводов к 25-40 г белка .
3. Пропуск жира
Существует мнение, что жира следует избегать, как огонь. Впрочем, как и с углеводами - это плохо и хорошо. Первое можно найти в продуктах с высокой степенью переработки, во фритюре, в продуктах с транс-жиром. Нельзя избегать здорового, потому что, как и все, организму необходимо строить новые клеточные мембраны, растворять витамины А, D, Е и К и многие другие. Полезный жир содержится в оливковом масле, сыре, орехах, яйцах и жирной рыбе, а также в авокадо.
4. Снижение потребления воды
Это правда, что культуристы обезвоживают перед соревнованиями. Это единственный способ выявить еще больше мышц, потому что жир действительно низкий. Тот факт, что вы теряете килограмм или два, составляющие воду, не заставит вас терять вес. Вы получите кратковременный эффект, который ничего не изменит - жир не исчезнет. Вы должны пить как можно больше воды. В конце концов, он составляет значительную часть нашего тела и обладает детоксикационными свойствами.
5. Сахарная зависимость
Обман и мелкие грехи затрудняют откладывание сахара? Не удивительно - сахар вызывает привыкание! Боритесь с собой и не ешьте его 2 недели. По истечении этого времени натуральная сладость станет полезной заменой существующим закускам.
6. Вы чувствуете себя комфортно во время кардио
Сначала вы выплевываете свои легкие, но теперь это прогулка? Измените это и поднимите планку. Тело увеличивает возможности, поэтому вы должны увеличить усилия. Ставка на более длительные тренировки, интервалы или увеличение темпа. Делайте все, чтобы устать, потому что только это пропуск для уменьшения жира в организме.
7. Подавляющая диета и физические упражнения
Не относитесь к борьбе за фигуру своей мечты как к наказанию, которое вы делаете неохотно. Будьте позитивны, и когда вы устали от диетического питания, ешьте этот гамбургер. Если вы тренируетесь, соблюдаете диету и принимаете ее один раз, ничего не произойдет. То же самое относится и к тренировкам. Если у вас действительно нет сил или желания заниматься спортом, возьмите выходной. Пойду гулять, приятно провести время с друзьями. Это положительно скажется на вашей психике, и вы снова вернетесь к увлечению тяжелой работой. У нас достаточно стресса на работе. Давайте не будем добавлять психологическое бремя. В конце концов, разочарование никогда никого не затронуло.