Про упражнения с гирями я уже достаточно много рассказывал в предыдущих статьях, пробегитесь посмотрите, возможно что то интересное найдете для себя.
Сегодня, я хотел бы остановиться на одном конкретном упражнении – приседание с гирей за головой.
Вообще упражнения и тренировки с гирями, известны еще с античных времен, последние исследования говорят, что в древнем Китае, задолго до Римской Империи, были широко распространены не только тренировки с гирями, но и проводились целые гиревые соревнования. Тогда гири были каменными.
В «Совке», как сейчас модно говорить, или Советском Союзе Социалистических Республик (все же отдадим дань великой державе) гири были, наверно, в каждой семье, вспомните, из детства эти огромные чугунные шары с ручками, ну или посмотрите фото ниже))
Ладно, много слов мало дела.
Приседание с гирей за головой.
Само упражнение, приседание с гирей ЗА головой, является достаточно лайтовым и пригодным для самых самых новичков.
Почему:
Гиря удобно лежит между лопатками
Гиря удобно держится руками и рычагом на плечи
Гиря сама выравнивает спину своей массой
Центр тяжести с весом гири при упражнении проецируется на таз, риск срыва спины минимален.
Не смотря на свою простоту упражнение, как и многие другие упражнения с гирей, очень эффективны для проработки многих групп мышц.
При приседании с гирей за головой прорабатываются следующие мышцы:
Квадрицепсы (передняя часть бедра) – как и при любом приседанию вовлекаются в первую очередь. Также работают и большие ягодичные мышцы. Дополнительную нагрузку испытывает группа мышц задней поверхности бедра, икроножные мышцы, поясница. За счет того, что вы держите в руках гирю, статическое напряжение испытывают бицепсы и плечи. Иными словами, массив вовлекаемых мышечных групп достаточно велик.
Механика упражнения:
Ноги на ширине плеч, ноги немного согнуты, спина прямая, вернее сказать таз немного выгнут назад.
Не сутультесь иначе это может привести к травме спины.
Сами приседания с гире за спиной необходимо выполнять не торопясь, медленно приседать, на мгновение задержаться на согнутых под прямым углом ногах, медленно подняться.
Т.к. все таки гири это спортивный снаряд, проявляйте осторожность при обращении с гирей, не размахивайте ей. Это может приввести к тому что вы потеряете равновесие и выроните ее.
Приятных тренировок.
