Что же помогает справиться с тревогой?
1.Помните, что тревога всегда проходит. Это эмоция, а эмоция не длиться вечно, она словно море, имеет приливы и отливы. Если сейчас вас одолел приступ тревоги, то знайте, он пройдет, даже если вы с ним ничего не будете делать.
2.Творчество. Вот наверняка вы откладывали свое любимое занятие в долгий ящик под предлогом “некогда” а теперь есть время. Или найти свое хобби.
3.Сместить фокус внимания с неопределенности на собственные действия, которые вы можете контролировать. Скажите себе: Я могу влиять на свой выбор и контролировать его, я делаю все, что от меня зависит.
4.Занятие спортом. Ритмичные движения типа ходьбы, йоги или танцев способствуют выработке эндорфинов. Лишнее возбуждение будет разряжено физическими упражнениями.
5.Внимание на свое тело. Вы наверняка об этом слышали. Чувствуете свои стопы, ноги, позвоночник, живот, грудь плечи, мысленно пройдитесь по своему телу. Не прислушиваться к ощущениям в горле, не болит ли оно у меня, а именно ощущать телесную опору. Это реально помогает.При тревоге частый гость - это телесные зажимы, обращайте на них внимание и расслабляйте через дыхание.
6.Дыхание. При тревоге оно остановлено или притупленно. Сделайте намеренный глубокий вдох и выдох, как только чувствуете, что начинаете тревожиться, дышите. Будет еще лучше если вы обратите внимание на 5 предметов в комнате, 4 звука, 3 телесных ощущения (пощупайте ткань, волосы), 2 запаха, 1 чувство.
7. При сильной тревоге тяжело думать и чувствовать одновременно. Поэтому “включайте голову” такими вопросами к себе: “а что я сейчас делаю?”. Например, вы начали прокручивать в голове мысли о том, что останетесь без работы. Спросите себя поможет ли вам эти рассуждения или сделают только хуже? Спойлер -эти размышления только разгоняют тревогу.
8. Написать план, что я буду делать, если произойдет самое страшное из того, что рождает мой зараженный тревогой мозг. Что я буду делать когда моя семья останется полностью без дохода. (см. пункт 3)
9. Вспомните удачные способы, которые помогали вам до этого. Звонок другу или помощь зала. Говорите о своем состоянии с друзьями, если вам кажется, что ныть вам нельзя и ваши проблемы никому не нужны - это точно ваш способ. Вы наверняка привыкли справляться со всем самостоятельно и стоит попробовать взять помощь из внешнего мира.
10. И последний и самый важный пункт. Принять, что тревога это часть вас и она полностью не исчезнет из вашего эмоционального репертуара. Просто вы можете регулировать ее интенсивность. Борьба с ней только усиливает напряжение. Это мозгорвачно, но как только вы принимаете какой вы тревожный и беспокойный, вы сможете это изменить.
А как вы справляетесь с тревогой?