Жировая ткань - наш самый большой враг и то, что постоянно не дает нам спать по ночам. Мы обычно накапливаем его годами. Можно ли быстро и эффективно избавиться от жира и достичь желаемой фигуры? Узнайте 9 советов, как сжигать жир быстрее!
1. Не смотри на вес
Продолжать смотреть на вес, в то время как потеря веса чрезвычайно расстраивает. Вы тренируетесь, бегаете, заботитесь о своей диете, и вес все еще указывает на то же значение. Лучше всего, если вы измеряете окружность отдельных частей тела , таких как живот, бедра или икры, и, прежде всего, вы можете увидеть разницу в одежде, которая начинает падать с вас. Поэтому лучший показатель - это мера.
2. Уменьшите калории постепенно
Не сокращайте калории из пищи слишком резко. Затем тело получит сигнал о том, что вы вводите его в состояние голода, и внезапно замедлит ваш метаболизм , что затруднит вам сжигание жира. Чтобы предотвратить это, постепенно уменьшайте калорийность пищи, например, от недели к неделе. Это даст гораздо лучшие результаты.
3. Дифференцировать потребление калорий
Старайтесь обманывать свое тело, изменяя количество калорий каждый день, но не каждый день, изменяя свое питание так, чтобы его калорийность менялась. Почему? Опять же, речь идет о метаболизме , который, привыкая к тому же содержанию калорий в пище, которую он получает, замедлит и остановит сжигание жира быстрыми темпами.
4. Поезд с весами
Известно, что как аэробные, так и силовые тренировки сжигают калории. Разница, однако, в том, что силовые тренировки позволяют сжигать калории до 39 часов после тренировки, поэтому в состоянии покоя. Важно то, что необходимо тренироваться с весами, потому что таким образом тело не сжигает мышцы в процессе похудения, а строит их. Опять же, мы избегаем замедления обмена веществ. Многие люди после похудения выглядят очень бедно, потому что их тело лишено мышц и каких-либо мышц. Вы можете избежать этого.
5. Делать интервальные тренировки
Интервальные тренировки постоянно стимулируют организм к работе. Лучший способ для успешной тренировки - чередовать упражнения, например, на скакалке в течение 15-20 секунд в очень быстром темпе и в течение следующих полминуты - намного медленнее. Мы также можем бежать таким образом, делясь спринтом с пробежкой. Однако, если мы находимся в гораздо худшей форме, мы должны обязательно начать заниматься аэробикой в менее интенсивном темпе.
6. Ешьте больше жира
Этот совет относится только к полиненасыщенным жирам. Они содержатся в орехах, рыбе, а также в оливковом масле или желтках. Тело будет намного более эффективным и, кроме того, более здоровым, если вы будете ежедневно получать правильную дозу полезных жиров.
7. Уменьшите углеводы
Существуют разные взгляды на ограничение количества углеводов . Некоторые говорят, что это не лучшая идея, но вполне законно исключать из рациона нездоровые простые сахара. Их можно заменить углеводами, которые содержатся в овсянке, фруктах.
8. Увеличьте количество белка
Большее количество белка помогает ускорить обмен веществ и нарастить мышечную массу. Жир сгорает быстрее, как только вы заканчиваете есть белок . Существуют исследования, которые однозначно показывают, что потребление белка определенно влияет на формирование мышечной фигуры, даже без тренировок.
9. Ешьте 6 небольших порций в день вместо 2-3 больших
Употребление большего количества еды в течение дня, особенно если вы делаете это регулярно, позволяет вам обеспечивать организм необходимыми питательными веществами и витаминами чаще и в нужном количестве . Если между приемами пищи проходит слишком много времени, организм начинает переходить в режим накопления жира. Тогда мышцы будут сжигаться для получения энергии, и обмен веществ будет быстро замедляться.
Вы можете сознательно контролировать свой метаболизм, чтобы получить хорошие результаты в виде уменьшения жира в организме и формирования мышечной фигуры.