Жировая ткань, от которой каждый хочет избавиться как можно скорее и в максимально возможной степени. Но действительно ли выгодно удалять как можно больше жира? Жировая ткань - что это такое и как от нее избавиться? Узнайте, какие функции он выполняет в вашем теле!
Жировая ткань - структура
Как вы можете легко догадаться, жировая ткань состоит в основном из жировых клеток. Мы также находим в нем: макрофаги, фибробласты, преадипоциты и стромальные клетки. Он относится к соединительным тканям нашего организма и в значительной степени находится в подкожном слое. Мы также можем говорить об увеличении количества жира в определенном месте - например, вокруг живота, а также о жировых клетках, накапливающихся вокруг органов. Жировые ткани в самом основном подразделении можно различить между коричневым и белым, что мы опишем более подробно позже в статье. к которому мы вернемся позже.
Когда-то считалось, что жировая ткань образовалась только в детстве. Сегодня мы можем быть уверены, что постоянный избыток калорий приводит к постоянному увеличению жировых клеток, что происходит в три этапа: внутриутробно, в конце первого года и в период полового созревания.
Жировая ткань - функции
Многие из нас считают, что жировая ткань не играет никакой роли в организме, кроме как влияет на внешний вид фигуры. Между тем, ни одна из крайностей не является хорошей, и ни слишком мало жира, ни слишком много не принесет пользы. Жировая ткань выполняет ряд важных для нашего организма функций:
- защита внутренних органов от механических повреждений,
- накопление энергии
- влияние на гормональный баланс,
- участие в поддержании здоровой массы тела,
- профилактика инсулинорезистентности (бурый жир),
- функция теплоизоляции.
Типы жира в организме
Мы делим жировую ткань из-за того, что существуют различия в структуре и функционировании. Есть:
1. Жировая ткань белая (желтая)
Эти клетки имеют гораздо больший объем, чем коричневые жировые клетки. Они накапливают значительное количество жира, который хранится в виде одной растущей капли. Основная функция белого жира - хранить избыточную энергию. Другой - не менее важный - это выработка гормона адипонектина, который отвечает за чувствительность организма к инсулину и помогает поддерживать здоровый вес. Белая жировая ткань также участвует в процессе липогенеза и липолиза. Он широко считается "худшим типом жира в организме".
2. Коричневая жировая ткань
Коричневые жировые клетки меньше, чем их белые аналоги. Они также накапливают гораздо меньше жира, который в этом случае хранится в виде множества маленьких капелек с одним ядром. Коричневый жир отвечает за выработку тепла и поддержание здорового веса тела. Отсюда и происходит некоторое количество лептина, вырабатываемого в организме. Стоит обратить внимание на то, что количество коричневого жира уменьшается с возрастом, что можно сдерживать, ведя активный образ жизни. Этот тип жира в организме встречается, среди других в средостении, лопатках шеи и плеч и, как разбросано по белой жировой ткани, группа клеток. Зачастую его увеличение считается вехой в борьбе с ожирением.
Как измерить жир?
Мы можем измерить жировую ткань разными способами. Стандарт для женщин составляет 20-25% от массы тела, а для мужчин - 15-20% от массы тела. Конечно, тренеры решают иметь намного меньше ежедневно, и на соревнованиях они могут снизить уровень жира до уровня, который слишком низок и может нанести вред здоровью. Мы измеряем жировую ткань:
- используя датчик нагрузки или штангенциркуль - мы можем найти стандарты в Интернете,
- стоя на устройстве TANITA, которое покажет нам процентный результат,
- используя формулы и таблицы, которые рассчитывают наш уровень жира в организме на основе веса и размера талии.
Жировая ткань - сжигание
Сжигание жира возможно только тогда, когда организм испытывает потребность в использовании накопленных резервов. Это возможно только при дефиците калорий, который мы генерируем дополнительными движениями или диетой. Конечно, важно помнить, чтобы не сократить количество потребляемых калорий резко. Сжигание жира требует постепенного плана, который не позволит организму адаптироваться к изменениям и сохранить свои резервы.
Помните, что нельзя сжигать жир с ног или желудка отдельно. Его количество будет уменьшаться с прогрессом в тренажерном зале, и изменения будут видны по всему телу.
Интенсивные, относительно короткие усилия полезны для сжигания жира, что заставит нас потреблять увеличенные калории после упражнений.
Жировая ткань - краткая информация
У каждого из нас есть жировые запасы. Каждый должен знать, что белый и коричневый жир - это не одно и то же. Оба они выполняют важные функции в организме, и мы не должны стремиться полностью исключить их из организма, но поддерживать разумное количество и пропорцию обеих тканей. Помните, что вы не будете сжигать жир, выбрасывая жиры из своего рациона, а из-за общего дефицита калорий!