А вы знали, что сон занимает треть нашей жизни! То есть, если вы проживёте 90 лет, то из них вы проспите - аж целых 30 лет! Не мало, правда?
Так что такое сон?
Сон — это особое состояние сознания, а также естественный физиологический процесс, характеризующийся пониженной реакцией на окружающий мир и специфичной мозговой деятельностью.
Пока мы спим, то мозг, как вы могли думать, не отдыхает, а наоборот, упорно трудится! Так над чем он трудится? Мозг налаживает взаимосвязи с внутренними органами.
Когда вы болели простудой, то вам точно советовали соблюдать постельный режим и как можно больше спать! Ибо сон необходим для восстановления потраченных сил и энергии, нервной системы, укрепления иммунной системы, нормализации обмена веществ, снижения риска развития многих заболеваний. Средняя норма сна при этом для взрослого человека – 7-8 часов в сутки! Если вы спите меньше 5 часов, то повышается риск сердечных приступов, аж на целых 45%! А если вы спите меньше 4 часов, то организм становится усталым и он начинает хуже усваивать глюкозу и растет риск диабета!
Фазы сна!
Структура сна человека включает в себя две фазы: медленный сон (Non-REM) и быстрый сон (REM, или БДГ — «быстрое движение глаз»).
Медленный сон
Наступает сразу после засыпания. Состоит из четырёх стадий. Общая продолжительность фазы Non-REM — около 90 минут. Дыхание спокойное, ровное, давление понижается, глаза сначала совершают медленные движения, а потом неподвижны, мозг малоактивен, тело расслаблено. Вы отдыхаете, восстанавливаете физические силы.
Быстрый сон
Следует за медленным сном и длится от 10 до 20 минут. Температура и давление повышаются, сердце бьётся чаще. Тело обездвижено, за исключением мышц, отвечающих за сердцебиение и дыхание. Под сомкнутыми веками быстрые движения совершают глазные яблоки (отсюда название — БДГ). Мозг активно работает. Вы видите сны.
Фазы Non-REM и REM чередуются друг с другом. Сначала вы погружаетесь в медленный сон и проходите все его стадии. Это занимает порядка 90 минут. Затем наступает фаза быстрого сна. В первый раз она короткая, не больше 5 минут. Этот круг называется циклом сна. Циклы повторяются. При этом уменьшается доля медленного сна и увеличивается (до 1 часа) продолжительность быстрого. Здоровый человек обычно единовременно проходит через пять циклов сна.
ЗНАЧЕНИЕ СНА В ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА!
Сон — это залог здоровья. Во время сна вырабатывается ряд важных гормонов, идёт регенерация тканей, восполняются физические силы. Мозг тоже не бездельничает: некоторые его области становятся даже активнее, чем в период бодрствования.
Когда вы не выспались, то некоторые задачи становятся непосильны вам, но когда вы хорошо поспите, то решение уже само приходит! Но почему?
Дело в том, что во время сна происходит селективное, то есть выборочное, стирание памяти. Мозг анализирует полученную за день информацию: ненужное отправляется в «корзину», а важное из кратковременной памяти «архивируется» в долговременную. Так формируются наши воспоминания. Улучшается восприятие, концентрация и способность к обучению.
Недостаток сна ухудшает работу отдельных участков головного мозга. Например, наблюдается торможение нейронных процессов в теменной доле, из-за чего могут возникать проблемы со скоростью реакции. А при замедлении работы префронтальной коры человеку сложно формулировать мысли, могут быть проблемы со зрением. Усталость мозга оборачивается целым букетом негативных последствий.
ПОСЛЕДСТВИЯ НЕДОСЫПАНИЯ
1. Ухудшение когнитивных функций: памяти, внимания, мышления, координации, речи, ориентации, контроля и других функций!
2. Переедание и лишний вес.
Когда вы не досыпаете, то в вашем организме начинается вырабатываться грелин - гормон голода.
3. Снижение продуктивности.
Когда человек усталый, то он с нехотением делает дело и с этим снижается продуктивность. Человек делает всё медленно и некачественно.
5. Падение мотивации.
С каждым днём всё меньше и меньше хочется двигаться вперёд к своим целям.
6. Вредные привычки и плохое настроение.
Невыспавшийся человек вспыльчив, раздражителен и обижен на весь мир. Развиваются вредные привычки.
7. Плохой внешний вид.
Недосыпание буквально отпечатывается на лице в виде синяков и мешков под глазами. Продолжительная нехватка сна провоцирует преждевременное старение кожи.
Выводы
Cпите в пределах нормы, чтобы поддерживать организм в тонусе! Хороший сон - залог успеха! Чем меньше вы спите - тем вы самым подвергаете риск организму! Всем до скорых встреч!
Спасибо,что вы прочитали до конца!
Если вы хотите поддержать нашу профессиональную команду, то можете:
- Поставить лайк на эту статью.
- Оставить положительный комментарий.
- Подписаться на нас