Сейчас его в нашей жизнь — хоть отбавляй. Но от стресса нам не только вред! Он необходим человеку как воздух: он мотивирует к действию, высвобождает энергию и позволяет достигать амбициозных целей. Но чтобы стресс был полезен, нужно научиться им управлять ...
Вот как только пройдет у меня стресс, жизнь моя станет легкой и прекрасной, а дорога будет выстлана лепестками роз. Я буду чувствовать себя отлично, и организм будет снова работать как часы» — такие мысли посещают каждую из нас. Но стресс — неотъемлемая часть жизни; глупо думать, что когда–то будет все по–другому и слово «стресс» останется в прошлом. Давайте разберемся и найдем положительные стороны этого эмоционального состояния, раз уж нам и дальше придется с ним сталкиваться.
Словом «стресс» мы пользуемся каждый день. Им объясняем свою усталость или плохое настроение. При этом имеем в виду конкретные события, которые стали причиной нервного состояния и отвратительного самочувствия. Например, пробка по дороге на работу, из–за которой вы сильно опоздали, а потом в придачу у вас еще и разболелась голова... Но бояться стресса не стоит. Это совершенно естественная реакция организма на разнообразные внешние возбудители, как негативные, так и позитивные. Каждый человек ощущает две разновидности стресса.
Позитивный — так называемый эустресс — мотивирует нас к активному действию и помогает решать трудные вопросы.
Негативный — то есть дистресс — возникает в результате переживания негативных эмоций. Вторая разновидность стресса лишает сил и желания что–либо делать, при этом вы чувствуете себя измученной и кажется, что вы в опасности. На физическом состоянии обе разновидности стресса отражаются одинаково. Поэтому ком в горле можно почувствовать и от сильного волнения, и от обиды, плакать можно не только от горя, но и от счастья, а сердце выпрыгивает из груди и от страха, и от приятного возбуждения.
Сложное задание? Нервы — на помощь!
Позитивный стресс доставляет радость, прибавляет желания жить, помогает реализовывать мечты. Он возникает в разных ситуациях, например если вам нужно в срок сделать определенную работу, за которую вы точно получите деньги. С одной стороны, вы радуетесь, что получите хорошее вознаграждение, с другой, волнуетесь, что не успеете все сделать в срок. Именно в такой ситуации стресс является помощником. Благодаря ему мы быстро мобилизуем силы и все успеваем. В стрессовой ситуации легче переносится усталость, а производительность труда увеличивается. Стресс заставляет искать новые решения и мыслить творчески. Через некоторое время организм начинает работать с максимальной отдачей. А когда с делами покончено и можно отдохнуть, вы быстро вернетесь в норму и не заметите последствий того, что некоторое время жили в эмоциональном напряжении.
Полная мобилизация:
работают серые клетки
Страх сопровождает нас во многих обыденных ситуациях. Порой он так же нужен организму, как и предупреждающая боль, которая сообщает о болезни. Другими словами, негативный стресс позволяет избежать опасных ситуаций. Так происходит, например, когда вы следите за ребенком на детской площадке. Вы не спускаете с него глаз, опасаясь, что он может ушибиться. Это стрессовая ситуация. Но именно стресс заставляет вас сконцентрироваться и вовремя отреагировать, когда ребенок оступается на высокой горке. Если бы вы не чувствовали страха и спокойно читали книгу на лавочке, могло бы случиться несчастье. Страхом, который вы испытываете, важно уметь управлять. Тогда он станет стимулом к действию и не будет парализовывать вас в моменты, когда нужно быстро принимать решение. Такая способность пригодится, например, если вы сдаете важный экзамен. Если бы вы не ощущали напряжения, вызванного страхом с треском провалиться, вы бы находились в расслабленном состоянии, а ваш мозг не был бы достаточно активен, чтобы решать поставленные задачи. Точно так же дело обстоит и с волнением, которое ощущаете перед публичным выступлением, или если вам предстоит идти на собеседование. Такое волнение просто необходимо, чтобы вы смогли себя хорошо преподнести. В моменты эмоционального напряжения вы испытываете стресс, и организм по максимуму использует ресурсы памяти, мобилизует ваши силы.
С адреналином по жизни:
рискуете и выигрываете
Вы любите участвовать в конкурсах или спортивных соревнованиях? С азартом играете в карты? Значит, возможно, ваши надпочечники вырабатывают адреналин свыше нормы. Повышенный уровень адреналина делает вас готовой к соперничеству. Благодаря адреналину организм находится в таком возбужденном состоянии, что вы готовы «свернуть горы». Другими словами, ваша деятельность в состоянии стресса более интенсивна. Люди, которые любят нетипичные и сложные ситуации, ищут себе небезопасные занятия, выбирают экстремальные хобби. При этом эмоциональное напряжение становится отдыхом и приносит удовольствие. Пробовали ли вы когда–нибудь летать на параплане, прыгать с парашютом или с тарзанки? Эти виды спортивной активности, без сомнения, ассоциируются с сильным стрессом. А ведь люди, которые ими увлекаются, решаются проводить свободное время таким образом по собственной воле. И это для них — настоящий релакс. А от спокойной монотонной деятельности они испытывают стресс и быстро устают
Экстремальные ситуации: прилив энергии
Наиболее стрессовой ситуацией в жизни любого является потеря близкого человека. И чем неожиданнее утрата, тем болезненнее. Трудно представить более сильный стрессовый фактор. Но при этом мы в состоянии относительно нормально функционировать. Мы страдаем, но нужно жить дальше. И мы находим силы заниматься детьми, ходить на работу… Сильный стресс иногда помогает сохранить жизнь — свою или другого человека. В экстремальной ситуации вы способны выдержать невероятные физические нагрузки, буквально сотворить чудо! В момент опасности — например, если напала бешеная собака, — люди перескакивают через высокие заборы, а когда уже нечего бояться, они и через скамейку перепрыгнуть не могут.
Именно благодаря мобилизующей силе стресса у нас возникают физические способности, которые спасают нам жизнь.
Ваш «торт жизни»: поделите его на порции
Сам по себе стресс для здоровья не опасен. А вот возникнут ли негативные последствия, зависит от того, как вы на стресс реагируете. Именно поэтому важно научиться удерживать его на оптимальном, не опасном для здоровья уровне. Любой стресс, даже позитивный, может оказаться губительным, если он длится слишком долго. Важно, чтобы стресс не накапливался, а был эффективно погашен. Поэтому нужно позаботиться о том, чтобы напряжение не было слишком сильным. При этом неважно, чем вызвано ваше обостренное эмоциональное состояние — радостью или проблемами. Зная, как вы реагируете на стрессовые ситуации, вы можете научиться ими управлять. Для этого нужно в первую очередь осознать, что вы сама контролируете свою жизнь и влияете на то, что с вами происходит. Только после этого можно думать о гармонии с самой собой и о том, чтобы подпитаться дополнительной энергией. Как этого добиться?
Поможет простое упражнение. Оно позволит оценить, какую сферу своей жизни вы запустили, то есть что чаще всего приводит к стрессу? Начертите на листке бумаги круг, представьте, что это торт. Нарисуйте самые важные сферы вашей жизни так, как будто вы разрезаете торт. Кусочки могут быть любыми: воспитание детей, карьера, отношения с подругами, забота о родителях, время для себя любимой. Но прежде чем вы начнете делить «торт жизни» на кусочки, прикиньте, какого размера они будут. Размер должен зависеть от того, сколько времени вы посвящаете той или иной сфере своей жизни. Получившийся рисунок позволит оценить, какую же сферу вы запустили, а какой уделяете слишком много внимания. Может быть, вы слишком увлеклись воспитанием детей и мало времени уделяете мужу? Может, забыли про родителей? Или вы живете исключительно работой и для вас самым важным оказались материальные блага, или вы напрочь забыли о подругах? Проанализируйте получившийся расклад. Подумайте, как нужно скорректировать пропорции, чтобы у вас было меньше поводов нервничать. Тогда вы избежите многих ситуаций, в которых излишний стресс будет негативно влиять на ваше здоровье. Ведь жизнь в постоянном напряжении приводит, помимо прочего, к повышенному давлению и проблемам с сердцем.
Маленькая хитрость: не бойтесь заранее
Порой бывает, что мы нервничаем в ситуациях, когда этого легко можно избежать. Например, вы принимаете участие в конкурсе и боитесь проиграть. Чтобы уменьшить стресс, испробуйте такой проверенный метод — спросите себя: «И что произойдет дальше?» Пробуйте ответить: «Если не удастся в этот раз, приму участие в другом конкурсе. Может, там будут награды лучше!» После такого упражнения вы перестанете преувеличивать негативные последствия. Из любой ситуации вы будете выходить победительницей, если позитивно настроитесь и поверите в свои возможности. Вместо того чтобы думать: «Я с этим не справлюсь, и тогда будет катастрофа», настраивайте себя по–другому. Любые ситуации начинайте воспринимать таким образом: «Мне удается решать проблемы все лучше и лучше. У меня все под контролем!» Если же вы будете думать о чем–то негативном, пропадет вера в себя и свои способности. Вы просто заблокируете энергию, у вас появятся ненужные навязчивые страхи. Всех нас нервируют разные вещи, поэтому не стоит искать универсальный рецепт, как справиться с напряжением. Пробуйте различные методы, разработайте собственную антистрессовую программу.
Досуг без скуки: «заряжайте батарейки»!
Каждому человеку бывает нужно «зарядить батарейки». Если у вас есть свободное время, это не значит, что вы должны убивать его любыми способами и ждать, когда снова появятся дела. Досуг должен обеспечивать разрядку от напряжения, накапливающегося за день. Важно, чтобы в свободное время вы занимались тем, что позволяет не только отдохнуть физически, но и почувствовать удовлетворение собой. Это может быть, например, изучение иностранного языка или занятие икебаной. Но самая лучшая терапия от стресса — это физические упражнения на свежем воздухе. Активное движение ускоряет выработку в организме эндорфинов, благодаря которым улучшается ваше самочувствие и возвращается радость жизни. Движение позволяет быстро забыть о будничных делах и проблемах. Стресс уменьшается и уже не вызывает негативных последствий.