Бывает, что через несколько минут после еды у нас появляется желание перекусить. Причиной может быть неподходящий уровень лептина, который регулирует аппетит, голод и сытость. Стоит узнать немного больше о роли, которую играет лептин в организме, чтобы раз и навсегда избежать постоянного голода. Является ли лептин, гормон сытости, ключом к стройной фигуре?
Что такое лептин?
Лептин представляет собой гормон, состоящий из 146 аминокислот и секретируемый адипоцитами, то есть жировыми клетками . Небольшие количества также вырабатываются в слизистой оболочке желудка, мышцах и плаценте.
- Он работает в тесном контакте с рецепторами, расположенными в гипоталамусе.
- Он играет чрезвычайно важную роль в регуляции потребления и расходования энергии .
- Лептин связывается с рецепторами в мозге , тем самым подавляя выработку нейропептида Y, который стимулирует аппетит.
- Таким образом, лептин регулирует чувство голода и сытости, а также приводит к тому, что аппетит блокируется во времени.
Уровень лептина в организме прямо пропорционален количеству жира в организме. Это означает, что у худых людей низкий уровень лептина , поэтому они часто чувствуют голод.
- Таким образом, организм хочет побудить этих людей есть и уменьшить количество калорий в виде жира .
- Люди с большим количеством нежелательных жиров имеют высокую концентрацию лептина в крови, поэтому аппетит более ограничен - организм уже получил свои резервы и не должен накапливать больше.
В теории все понятно, но на самом деле часто получается иначе. Причиной этого явления может быть резистентность к лептину - одна из наиболее серьезных причин избыточного веса.
Лептин и эффект йо-йо
Стоит упомянуть популярный эффект йо-йо, который также определяется лептином.
- Некоторые люди, будучи полны решимости сбросить лишние килограммы , выбирают диеты с очень низким содержанием, не обеспечивающие до 1000 калорий .
- В этой ситуации, конечно, вы можете потерять несколько килограммов, хотя в результате здоровье организма находится под угрозой.
- Особенно беспокоят психические расстройства: раздражительность, нервозность, неспособность сосредоточиться, постоянный голод и размышления о еде.
- Трудно функционировать таким образом каждый день.
Предположим, вам удастся придерживаться этой диеты в течение месяца: семь килограммов похудели, поэтому вы можете съесть торт и заказать пиццу. К сожалению, в то же время, наряду с уровнем жира в организме, уровень лептина упал, поэтому в мозг поступают даже более слабые сигналы. Каков эффект?
- Удовлетворение не появится долго , а затраты энергии будут сведены к нулю.
- Любые лишние калории будут храниться как ненужный жир .
Откуда возникает резистентность к лептину?
Нет однозначных научных данных, указывающих на причины резистентности к лептину. Как ни парадоксально, одной из причин может быть избыточный вес. Постоянно повышенные уровни лептина, возникающие из-за большого количества жира в организме, могут действовать аналогично резистентности к инсулину - клетки становятся устойчивыми к нему. Воспаление является еще одной потенциальной причиной. Они оказывают негативное влияние на гипоталамус, что может привести к ухудшению приема сигнала. Другая возможная причина - высокий уровень жирных кислот в крови.
Как бороться с устойчивостью к лептину?
Прежде всего, вы должны посмотреть на свою диету .
- Первым шагом должно стать уменьшение количества гипергликемических и инсулиногенных продуктов . В результате чувствительность к лептину улучшится через несколько дней.
- Важно уменьшить количество углеводов и сахаров в рационе и заменить их здоровыми, предпочтительно белковыми продуктами и овощами .
- Следует помнить, что не следует использовать пост, и лучше попытаться снизить количество триглицеридов в крови .
Здоровый образ жизни важен.
- Вы должны убедиться , что нужное количество сна , потому что его дефицит выступает дерегулирование и лептина уровня сахара в крови.
- Не следует забывать о физической активности - она не только поможет повысить чувствительность к лептину, но и улучшит ваше настроение и позволит вам избавиться от жира здоровым способом.
- Вы должны также вылечить любое воспаление . Возможно, вам нужно обратиться к врачу. Они являются причиной многих современных заболеваний. Лечение хронического воспаления определенно поможет в борьбе с устойчивостью к лептину.
Лептин и лептин резистентность
Борьба с устойчивостью к лептину не обречена на провал. Вы можете выиграть его и вернуть себе здоровую работу системы, отвечающую за чувство сытости и аппетита . Независимо от того, сколько времени это займет, стоит помнить, что здоровое тело является гарантией благополучия и достижения ваших тренировочных целей.