Всех приветствую!
Сегодня речь пойдёт о подтягиваниях - это одно из моих самых любимых упражнений на перекладине. Рассказывать какую пользу они несут и какие группы мышц развивают я не буду, а поделюсь своим практическим опытом как преодолеть застой и научиться подтягиваться более 30 раз.
Мой личный рекорд в подтягиваниях составляет 33 повторения в идеальной технике, и 40 повторений с небольшим сгибанием ног. Его я поставил в 23 года и на протяжении уже 6 лет ежегодно подтверждаю.
Воды лить думаю хватит, перейдем к самому интересному. Метод который я использую крайне прост, но при этом крайне эффективен.
Он заключается в выполнении нагрузки сверх вашего максимума. Звучит сложно, а на деле легко. Когда вы выполняете подтягивания и дошли до своего крайнего повторения вам не нужно спрыгивать с перекладины, наоборот после него нужно сделать небольшую раскачку и подтянуться к перекладине ещё раз.
Затем снова и снова продолжать пока ваши кисти не смогут держаться за перекладину. Более подробно и наглядно я рассказал в своем видео на эту тему.
Этим простым упражнением мы будем шокировать мышцы как бы говоря им что для нас норма не 25 повторений, а к примеру 30. И после отдыха в зависимости от вашей общей физической подготовленности, питания и восстановления вы увидите +1-3 к вашему максимуму подтягиваний.
Надеюсь эта статья будет полезна, если будут возникать какие либо вопросы пишите в комменты, обязательно отвечу! Всем добра!