Как и обещал в предыдущей статье, публикую упражнения для тренировки таких качеств, как: прыгучесть, реакция, координация.
Ну что, пожалуй начнем!!
1.Упражнения на прыгучесть
Прыжки в высоту
Выполнение: Ноги на ширине плеч. Прыгните строго вверх насколько можете. Опустившись, присядьте примерно на четверть — это один прыжок.
Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражнения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.
Прыжки на прямых ногах
Выполнение: Ноги на ширине плеч. Совершайте прыжки в высоту, не сгибая ног в коленях. Требуется выпрыгнуть как можно выше.
Отдых между подходами: 1 минута.
Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.
Подъемы на носках
Выполнение: Встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом (лестница, толстая книга). Поднимитесь на одной ноге как можно выше, затем на другой ноге.
Отдых между подходами: 25–30 секунд.
2.Упражнения на развитие реакции
- Пробежки трусцой, во время которых по сигналу требуется изменять направление движения или делать резкие остановки.
- Отбивание мячей: 2-3 игрока кидают их в заданную точку, а волейболист отбивает их обратно.
- Зеркало: два игрока, стоя друг напротив друга, повторяют движения.
- Имитация блока: передвижение приставными шагами вдоль сетки (по команде).
3.Упражнения на развитие координации
• Бег через барьеры различной высоты.
• Бег на скорость различными способами с изменением направления.
• По наклонной лестнице взобраться вверх на четвереньках.
• Пролезть между рейками лестницы.
• Вращение мяча на шнуре на разной высоте - подныривание, перепрыгивание под шнуром и через шнур.
• Кувырок через плечо, через голову вперед-назад (после кувыркания прием или передача мяча).
• Бросок-кувырок вперед, затем прием или передача мяча.
• Прыжки через гимнастическую скамейку с поворотом на 90°, 180°, 360° (после поворота прием или передача мяча).
• Блок, поворот на 180° - прием мяча с падением.
• Удары по подвешенному мячу с поворотом в прыжке на 90°.
• Выполнение нападающих ударов «неловкой» рукой.
На этом всё, подписывайтесь и ставьте лайки!