Шанк Пракшалана, техника выполнения.

Техника выполнения Шанк Пракшаланы. Короткий вариант

• Постарайтесь быстро выпить тёплую подсоленную воду в количестве двух стаканов. Представьте себе, что вы пьёте освежающий приятный чай, может быть так вам будет легче, поскольку не все могут пить солёную воду;
• Старайтесь не медлить! Пейте воду быстрее, насколько это возможно. При условии, что вы пьёте медленно – вам почти наверняка понадобится весь день для этой процедуры, хотя даже и тогда вы не доведёте это дело до конца;
• После того как вы выпьете эту воду, вам необходимо приступить к выполнению пяти асан Шанк Пракшаланы, ниже вашему вниманию представлено описание;
• Выполнение асан должно быть правильным. Далее надлежит выпить ещё два стакана солёной воды. Затем повторяйте 5 асан, каждую из которых выполняйте по 8 раз;
• Теперь необходимо выпить ещё теплой солёной воды в том же количестве, как и раньше, и опять повторить 5 асан (не забудьте, каждую из них выполняйте по 8 раз).
• Теперь пришло время посетить уборную;
• Даже при условии, что у вас нет явного ощущения, что вы хотите в туалет, идти туда всё равно необходимо;
• Учтите, что тужиться нельзя ни в коем случае, достаточно посидеть на унитазе в течение одной — двух минут;
• Неважно, опорожнится кишечник или нет;
• Теперь нужно вернуться на основное место, где вы и проводите практику;
• Затем нужно выпить еще 2 стакана тёплой воды с солью и проделать всё те же 5 асан, каждую из которых необходимо повторить несколько раз;
• Ещё раз посетите уборную;
• Не пытайтесь вызвать опорожнение кишечника, путём приложения усилий;
• Теперь пейте воду опять и выполняйте асаны, как это было уже описано выше;
• Необходимо сходить в туалет ещё раз.

Действуйте по тому же алгоритму: употребляйте воду в том же количестве, повторите асаны и посещайте уборную – и так вплоть до завершения всей процедуры. Спустя какое-то количество времени, ваш кишечник начнёт опорожняться. Возможно, этот момент наступит после того как вы выпьете шесть стаканов воды, а, возможно, после того как пятнадцать. Некоторым требуется и больше солёной тёплой воды, некоторым меньше, всё очень индивидуально, поэтому количество выпитой воды, которое необходимо именно вам – в стаканах не измеряется.

• Никогда не подвергайте себя сравнению с другими людьми.

Во время первого вашего опорожнения кишечника, скорее всего стул будет твёрдым. Не останавливайтесь, пейте солёную воду и выполняйте асаны.

По мере того, как процесс будет продолжаться и каждым последующим испражнением кишечника, вы заметите, что стул становится всё мягче, да и воды уходит всё больше. Уже когда всё занятие целиком будет подходить к концу, вы увидите, что у вас не выделяется ничего кроме воды жёлтого или коричневого цвета.

• Необходимо всё также продолжать употреблять воду и выполнять асаны;
• Пока выделяемая во время посещения туалета жидкость не станет совершенно чистой, не останавливайте процедуру;
• Теперь нужно выпить ещё 2 стакана подсолённой воды, выполнить асаны и пойти в туалет, дабы окончательно убедиться, что ваш кишечник чист;
• Итак, теперь процедуру очищения можно считать завершённой;

Почти наверняка по окончании процедуры вас будет мучать сильная жажда. Однако воздержитесь от употребления любых жидкостей в течение хотя бы трёх часов. На это есть много причин. Употребив холодную воду, вы застудите систему пищеварения.

Когда Шанк Пракшалана закончена, необходимо пребывать в состоянии полного покоя сорок пять минут. Не следует спать, посидите в полной тишине. Если очень хочется лечь – лягте, но только не засыпайте, это важно. Если вы уснёте, после пробуждения вас будет мучать сильная головная боль.

Отметим, что и во время отдыха вы, возможно, будете ходить в туалет с целью удаления оставшейся воды из кишечника. Беспокоиться не стоит, это вполне нормально.

Питание после Шанк Пракшаланы

Рядом с вами должен присутствовать человек, не участвующий в процедуре Шанк Пракшаланы, теперь во время вашего отдыха, это человек должен приготовить специальную пищу для вас. Ваша задача - отдыхать, поэтому вам готовить нельзя.

Для приготовления пищи необходимо использовать рис (белый или коричневый), бобы (мунг дал) или чечевицу, с добавлением ги – сливочное топлёное масло. Название этого блюда - кхичри. Учтите, что качество риса должно быть высокое, он должен быть легко усвояемым. Не во всех странах мира бобы, чечевица и ги легко найти, но в хороших магазинах здорового питания эти продукты почти наверняка найдутся. Необходимо убедиться и в качестве бобов и чечевицы, они также должны легко перевариваться.

Каждому практикующему необходимо восполнить то количество пищи, которое было удалено из пищеварительного тракта посредством употребления солёной воды.

Варите рис и чечевицу на воде пока они полностью не размякнут. В это же время нагрейте и растопите ги. Готовые рис и чечевицу можно совсем чуть-чуть посолить и сдобрить корнем куркумы.

Теперь необходимо добавить достаточно большое количество тёплого ги, так, чтобы смесь получилась достаточно жидкой. Такая специальная пища совершенно необходима, с её помощью смазка пищеварительного тракта будет полностью восстановлена.

Пищу следует употреблять после 45-минутного отдыха. И во время ужина необходимо принять то же блюдо, даже если вы не хотите есть, необходимо заполнить желудок.

После приема пищи продолжайте отдыхать минимум 3 часа. В это время вас будет одолевать желание заснуть, но этого нельзя делать ни в коем случае!

В течение недели как минимум вам необходимо будет строго следовать этим ограничениям. Если вы, зная себя как никто другой, понимаете, что у вас не хватит сил соблюдать такую диету, мы рекомендуем вам совсем отказаться от проведения Шанк Пракшаланы.

• Продукты с содержанием любых химических добавок;
• Синтетические продукты;
• Острые, кислые продукты;
• Невегетарианские продукты;
• Алкогольные напитки;
• Табачная продукция;
• Чай, кофе, любые напитки, кроме воды;
• Специи;
• Молочная продукция, это относится и к сливкам, и к йогурту и так далее;
• Фрукты с повышенным содержанием кислоты (лимон, апельсин, грейпфрут, ананас и так далее).

Необходимо позаботиться о том, чтобы ваш рацион отличался содержанием большого количества риса, пшеницы, хлеба, фруктов и овощей (которые не содержат большого количества кислот), орехов, чечевицы, бобов сои и так далее. 

Продолжайте выполнение своего комплекса асан на второй по счёту день после окончания практики Шанк Пракшаланы. А в течение двух предшествующих дней откажитесь от любых физических и умственных упражнений.

Проводить данную процедуру можно не чаще 2 раз в год.

Асаны.

1. Тадасана

Техника выполнения

• Расставьте ступни на расстоянии примерно 15 см друг от друга, при этом стойте прямо;
• Глаза должны быть открыты на протяжении всего времени выполнения упражнения;
• Наметьте себе точку в отдалении, на которой вы должны зафиксировать свой взгляд, теперь следует переплести пальцы на руках;
• Теперь нужно поднять руки над головой;
• Следует аккуратно расположить руки таким образом, чтобы ладони смотрели вверх;
• Теперь постарайтесь максимально вытянуться всем телом вверх. Руки нужно выпрямить, однако при этом не расплетать пальцы рук;
• Далее встаньте на цыпочки и при этом всё также продолжайте тянуться как можно больше вверх;
• Сначала вам, конечно, будет трудно удержать равновесие, однако с течением времени эта задача становится заметно легче; следите за тем, чтобы ваш взгляд был всё время зафиксирован на намеченной ранее точке;
• В такой позе следует оставаться несколько секунд, после чего необходимо опуститься на стопы, согнуть и расслабить руки;
• Теперь нужно опустить ладони на голову, первый цикл закончен. Дайте себе отдых в течение одной-двух секунд, приступайте к выполнению второго цикла. Старайтесь изо всех сил вытягивать руки, ноги и тело.

Дыхание и осознание

В то время как вы приподнимаете тело, должен быть сделан глубокий вдох. Когда поза окончательно зафиксирована, дыхание следует задержать. Когда вы опускаетесь, следует выдыхать. Согласовывайте дыхание, когда поднимаете и опускаете руки. Внимание следует приковать к любой фиксированной точке, у каждого это индивидуально выбранная точка.

Количество повторений

Процедура Шанк Пракшаланы предусматривает повторение восьми циклов.

2. Тирьяка Тадасана

Техника выполнения

• Расставьте ступни на расстоянии примерно 15 см друг от друга, при этом стойте прямо, как и в случае выполнения Тадасаны;
• Взгляд должен быть зафиксирован на любой точке, расположенной перед собой;
• Теперь старайтесь тянуть всё тело вверх. Поднимитесь на цыпочки. В таком положении наклонитесь вправо, затем влево, руки при этом должны быть расположены вровень с туловищем;
• Первый цикл окончен;
• Постарайтесь согнуть туловище выше, чем находится пояс;
• Удерживайте равновесие, находясь на цыпочках, следует вытягивать всё тело полностью, повторите выполнение этой асаны несколько раз;
• Теперь встаньте на полную ногу и можете расслабиться;
• Не отчаивайтесь, если у вас не получается стоять на цыпочках и полностью удерживать равновесие. Для начала попробуйте выполнить это упражнение, стоя на полных ступнях;
• Со временем равновесие будет удерживать всё легче, и вы сможете выполнить это упражнение, как и положено – на цыпочках. А пока пытайтесь сохранять баланс на цыпочках хотя бы несколько секунд, таким образом в итоге равновесие будет выработано.

Дыхание

Дышите в обычном режиме.

Избегайте ошибок

Следите за тем, чтобы во время выполнения этого упражнения ваше тело и голова располагались по направлению вперёд.

Осознание, количество циклов и благотворное действие

Эти аспекты являются аналогичными, что и в отношении Тадасаны.

3. Кати Чакрасана

Техника выполнения

• Примите позу стойки прямо, расставьте ноги на расстоянии около 30 см друг от друга;
• Опустите руки по бокам, руки должны быть расслабленными;
• Оставьте ступни и ноги в неподвижном состоянии, в то же время развернитесь всем туловищем вправо;
• Когда Вы будете разворачивать туловище, руки, словно две лианы, должны обвивать тело, это значит, что правая рука будет находиться за спиной, в то время как левая ляжет на правое плечо;
• Во время выполнения этого упражнения держите руки и спину расслабленными по максимуму;
• Заканчивая поворот, необходимо максимально развернуть голову по направлению закручивания спины. В итоге левая рука ляжет на правое плечо, а правая в это же время коснётся талии слева, при этом смотрите назад, выше правого плеча;
• Зафиксируетесь в таком состоянии на 0,5 секунды. Теперь развернитесь всем тело в обратном направлении. Сейчас ваш взгляд должен направляться чуть выше левого плеча, а руки должны обвивать тело обратно вышеописанному направлению;
• И снова зафиксируете тело в таком состоянии на 0,5 секунды. Первый цикл окончен;
• По аналогии выполните это упражнение несколько раз;
• Обратите внимание, что руки должны быть расслаблены и походить на две плети, только так, в пассивном состоянии, они смогут закручиваться вокруг тела при каждом повороте туловища в области талии;
• Эту асану надлежит выполнять очень плавно, движения не должны быть рывковыми, ни в коем случае не должно чувствоваться напряжение.

Дыхание и осознание

Дыхание должно быть обычным.

Сосредоточьте своё сознание на том, что руки должны быть полностью расслабленными, а во время того как вы закручиваете тело, присутствует ощущение поворота.

Количество повторений

Повторять восемь раз.

4. Тирьяка Бхуджангасана

Техника выполнения

• Вам следует расположиться лёжа на полу, при этом лицо смотрит в пол;
• Основаниями пальцев на ногах коснитесь пола, при этом ступни можно соединить или же немного расставить;
• Расположите руки на полу так, чтобы кисти были параллельно лопаткам, но при этом в стороне от них (сбоку);
• Теперь следует выпрямить руки, поднять голову с плечами над полом. При этом следите за тем, чтобы спина была в расслабленном состоянии. Одновременно с тем как Вы приподнимаете тело, следует разворачивать спину вправо;
• Повернув голову, нужно направить свой взгляд на пятку левой ноги;
• Не забывайте про спину, расслабьте её полностью;
• Когда вы примите конечное положение, выпрямите руки;
• Старайтесь не перенапрягать себя, но вместе с тем, приняв конечное положение, как можно сильнее поворачивайте голову за спину; следите за тем, чтобы расположение пупка было как можно больше приближено к полу;
• Задержитесь в таком положении примерно секунду;
• Теперь сделайте поворот головы вперёд;
• Сейчас нужно согнуть руки и опустить туловище на пол;
• Теперь повторите ту последовательность движений, которая была описана выше, однако теперь поворачиваться следует налево и смотреть через своё левое плечо на пятку правой ноги;
• По завершении упражнения примите начальное положение;
• Один цикл можно считать завершённым;
• Повторите это упражнение столько, сколько сможете, исходя из своих возможностей.

Дыхание и осознание

Приняв исходное положение, дышать следует в обычном ритме. Приподнимать туловище следует, делая вдох, во время конечного положения следует задерживать дыхание, а когда опускаете тело, выдыхайте.

Ошибки, которых следует избегать

Ошибкой многих практикующих становится то, что они позволяют своей спине напрягаться, а животу приподниматься над полом. Так делать нельзя, спина должна провисать к полу, а это возможно только когда она полностью расслаблена. При таких условиях и туловище поворачивается максимально.

Количество повторений

Количество циклов равно тому, которое было описано в случае выполнения упражнения Кати Чакрасаны.

Ограничения

Противопоказаниями этой асаны являются: язва желудка и двенадцатиперстной кишки, а кроме того — грыжа.

5. Ударакаршанасана

Техника выполнения

• Примите сидячее положение на корточках, ступни расставьте сантиметров на 50 друг от друга, руки расположите на коленях;
• Развернитесь вправо, при этом прижмите левое колено к полу;
• Оставьте стопы в том же положении, однако пятки можно и приподнять;
• На протяжении всего времени, пока вы выполняете это упражнение, руки с колен не убирайте;
• Постарайтесь максимально повернуть и спину, и голову и направьте взгляд поверх правого плеча;
• Спину расслабьте;
• Приняв конечное положение, пребывайте в нём около полсекунды, теперь возвращайтесь к исходному положению;
• Тоже самое сделайте на другую сторону;
• Первый цикл можно считать завершённым, повторяйте его положенное количество раз;
• Для начинающих, у кого ещё спина не разработана, будет трудно удержать равновесие, поэтому, сев на корточки, можно опереться о стену. Расположите пятки примерно на 20 см от стены. Так стена будет вам опорой, но при этом можно будет беспрепятственно поворачивать туловище.    

Дыхание и осознание

Дыхание обычное.

Количество повторений

Количество циклов равно тому, которое было описано в случае выполнения упражнения Кати Чакрасаны.

Подойдите к этому методу очень ответственно, иначе вы можете навредить себе!