У нас трудные времена. Тем более нам нужен хороший иммунитет, чтобы здоровье не ухудшалось. Доктор Стивен Коуэн советует, как заставить вашу иммунную систему чувствовать себя хорошо.
Квалифицированный педиатр Стивен Коуэн говорит, что было бы хорошо, если бы мы помнили, что иногда возвращение к абсолютным основам является лучшим, когда речь идет о здравоохранении.
Пандемия коронавируса распространяется по всему миру, но это не повод сидеть сложа руки и чего-то ждать. Коуэн хочет, чтобы мы все помнили, что забота о себе не должна быть сложной. От правильного употребления необходимого количества жидкости в течение дня до соблюдения правильного режима питания - вот пять ключевых советов врача, которые помогут сохранить здоровье и иммунитет.
5 способов повысить иммунитет
1. "Быть хорошо увлажненным"
Питье нужного количества воды - один из самых простых способов позаботиться о себе. Ваши иммунные клетки гораздо более устойчивы, когда вы не испытываете обезвоживание. Разным людям нужно разное количество воды, но если вы чувствуете сухость во рту в любое время дня, это сигнал о том, что пора пить больше.
Чтобы все шло гладко, рекомендуется также пить теплые жидкости вместо холодных. Горячая вода с лимоном, медом и чаем в течение дня - это самый простой способ выстроить иммунитет.
2. Отдохни
Уровень стресса растет по всему миру, так что у вас тоже могут быть проблемы с засыпанием каждую ночь. В этом случае рекомендуется попытаться поспать на один-два часа больше, чем обычно.
Ваши иммунные клетки функционируют намного эффективнее, когда вы заряжаете их спокойным сном.
3. Введите физическую активность
Приведение себя в движение - это еще один отличный способ поддерживать работоспособность всех систем, включая вашу иммунную. Это может потребовать дополнительных усилий, учитывая, что многие из нас занимаются дома без доступа в тренажерный зал.
Ваш режим упражнений не должен быть слишком строгим. Вы не должны истощать себя, а лишь приобрести немного энергия для циркуляции крови в ваших иммунных клетках. И они будут готовы защищать вас ... немедленно! Танцуй, гуляй, бегай, если можешь на улице.
4. Ешьте еду хорошего качества
Приготовление пищи хорошего качества помогает расщеплять питательные вещества и облегчает их доставку в иммунные клетки.
5. Дышать
Дыхание является неотъемлемой частью общего здоровья и благополучия. Но в настоящее время плохая осанка и частое сидение означают, что мы не можем полностью использовать наши легкие. Чтобы расширить функцию легких и активировать парасимпатическую нервную систему (которая может облегчить подавленную тревогу, которую все чувствуют в данный момент), рекомендуется «дыхание в день рождения». Звучит смешно, но что это? Вот следующие шаги:
- Встать, вдохнуть через нос, поднять руки над головой, загадать желание и задержать дыхание на четыре-пять секунд.
- Выдохните медленно через рот, как будто вы тушите свечи на торте к дню рождения.
- Сделайте это три раза и повторяйте несколько раз в день.
Подписывайтесь на канал, ставьте нравиться, чтобы не пропустить следующие статьи.