В прошлой статье «Техника плавания кролем на спине. Ноги» мы рассказали про правильную работу ног.
Не стоит забывать, что правильная работа ног – это ещё далеко не все. Помимо ног, нужно освоить правильную работу рук, правильное дыхание, что делать на старте и на повороте и какие мышцы включать.
В этой статье мы подробно разберём с вами работу рук и какие мышцы при этом задействованы.
Плавание на спине – это отличающийся от остальных способов плавания стиль, особенностью которого является свободное дыхание.
Плавание кролем на спине. Работа рук.
Корпус
Не смотря на то, что мы сейчас будем говорить про руки, стоит уделить внимание корпусу.
Во время плавания кролем на спине, грудная клетка должна немного прогнуться вперёд, благодаря чему в верхней части позвоночника появляется изгиб. За счёт этого, тело принимает более оптекаемую форму.
Чтобы принять правильное положение, следует свести лопатки друг к другу. Лицо находится на поверхности.
Вместе с этим, во время плавания на спине, ваше туловище должно двигаться за вашими плечами. Во время гребка, который мы обсудим позже, корпус делает небольшой поворот. При этом повороте, одно вообще понял поднимается над водой, а второе уходит под воду.
Не стоит забывать, что голова при этом не двигается. На один поворот корпуса, в идеале, приходится три удара ногами.
Техника работы ног плавания кролем на спине схожа с кролем на груди. Об этом можете почитать здесь.
Руки
Гребок руки при плавании кролем на спине можно разбить на несколько фаз:
- Захват воды
- Основная часть гребка
- Окончание гребка
- Выход руки из воды
- Пронос
- Вход руки в воду
Разберём каждую фазу по отдельности.
Захват воды
Это начальная фаза гребка, за счёт которой вы задаёте темп своего плавания. Эта фаза начинается с того, что туловище начинает поворот в сторону руки, которой вы начинаете гребок.
Повторюсь, что голова остаётся на месте, а корпус делает поворот, за счёт чего одно плечо уходит под воду, а другое поднимается над водой.
Захват начинается с того, что прямая рука опускается под воду вместе с корпусом. После чего, за счёт сгибания в локтевом суставе, кисть поворачивается ребром ко дну и в таком положении захватывает воду.
Основная часть гребка
Эта фаза начинается после того, как вы захватили достаточное количество воды для гребка. За счёт мышц спины и сгибаний локтя, ваша кисть подтягивается немного к корпусу, принимая более устойчивое положение для сильного толчка.
Окончание гребка
После преодоления линии плеча, рука начинает разгибаться в локтевом суставе. В конечно счете рука выпрямляется около ноги.
На протяжении всей основной части гребка кисть движется по кривой траектории. При этом сохраняется перпендикулярность её движения. Кисть находится около поверхности воды.
Перпендикулярное положение кисти обеспечивает максимальное включение всех мышц. За счёт этого, вы толкаетесь сильнее и гребок становится мощнее.
Выход руки из воды
В момент окончания гребка корпус начинает поворачиваться в обратном направлении. При этом, плечо руки, которая делала гребок, поднимается из воды, а другое опускается под воду.
После этого, ваше плечо устремляемся наверх. В момент, когда плечо двигается из воды, ваша рука, в прямом положении, двигается за ним из воды. При этом, кисть и вся рука разворачивается мизинцем вперёд.
Пронос руки над водой
Движение руки над водой проходит в выпрямленном состоянии. Рука движется по прямая, расслабленная с минимальными мышечным напряжением. Все происходит за счёт мышц плеча и инерции после гребка.
Пронос руки проходит с такой скоростью, с какой вторая рука осуществляет гребок. То есть, равномерно с грешком другой руки.
Вход руки в воду
После проноса, прямая рука входит в воду на линию плеча, который участвовал в проносе.
При входе в воду, ладонь развёрнута кнаружи и первым пальцем, вошедшим в воду, является мизинец.
После этого начинается новый цикл гребка этой руки.
Техника плавания кролем на спине. Согласование движений.
В тот момент, когда, например, правая рука начинает захват воды, левая рука выходит из воды у ног. Правая рука выполняет основную часть гребка, а левая совершает пронос. Правая – окончание гребка, левая – вход в воду. Далее правая совершает тоже самое, что делала левая, а левая то, что делала правая.
Плавание на спине. Преимущества.
При плавании кролем на спине у вас активно работают мышцы стабилизаторы. Вместе с тем, правильная техника плавания кролем на спине способствует улучшению осанки.
Если у вас сидячая работа или постоянно устаёт спина, то плавание кролем на спине поможет разгрузить спину.
Также, улучшается состояние мышц спины, а также грудного отдела и сердца.
Помните, что не все получается с первого раза. Если кому-то стиль даётся легко, не значит, что он легко дастся и вам. Главное тренируетесь и все получится.
Удачных тренировок!