Многих это волнует. А на самом деле ЭТО важно!
Начинаем узнавать правильное время приема витаминов и микроэлементов.
"УТРЕННИЕ" МИКРОНУТРИЕНТЫ
Их нужно принимать с 6 до 12 час.
Железо – ключевой компонент гемоглобина. Недостаток может приводить к усталости и снижать иммунитет. Лучше принимать утром натощак. Не запивайте чаем и кофе, так как кофеин и танины могут отрицательно влиять на усвоение.
Витамин С – водорастворимый витамин. Поддерживает иммунитет, прибавляет сил, мощный антиоксидант. Остается в крови недолго, так что лучше принимать несколько приемов. Начните утром и добавьте еще в течение дня.
Витамины группы В – состоят из 8 водорастворимых витаминов. Помогают преобразовывать пищу в энергию и улучшают обмен веществ. Принимайте с завтраком, чтобы поднять и поддерживать хороший уровень энергии в течение дня.
Витамин Е – жирорастворимый антиоксидант. Защищает клетки от вредного взаимодействия свободных радикалов. Также нужен для здоровья сердечно-сосудистой системы. Лучше усваивается при приеме с жирами, например, с орехами, авокадо.
"Дневные микронутриенты"
Их нужно принимать с 12 до 18 час
Коэнзим Q10 – природное соединение, находящееся в каждой клетке. Большая концентрация содержится в органах с высокими энергетическими требованиями, например, в сердце. Участвует в производстве энергии, «биохимическая свеча зажигания». Препараты на масляной основе лучше усваиваются с жирами, поэтому принимайте во время еды.
Цинк – важный минерал, содержащийся в рыбе, моллюсках, семечках и орехах. Поддерживает функцию иммунной и репродуктивной систем. Принимайте днем с пищей (при приеме натощак может вызывать тошноту). Лучшая форма цинка - пиколинат. Не сочетайте с кальцием или железом.
Йод – в обычной пище встречаются лишь следы йода, для приема употребляйте обогащенные им продукты и добавки, например, из бурой водоросли. Нужен йод не только для щитовидной железы, но и для поддержания мыслительных функций мозга и здорового состояния кожи. Некоторые исследователи полагают, что йод повышает уровень энергии. Принимайте в середине дня для подзарядки.
Группа "вечерних" микронутриентов
Их нужно принимать с 18 до 21 часа.
Витамин D – синтезируется в организме при воздействии солнечных лучей. Нужен для здоровья костей, мышц и зубов. Помогает усваивать кальций. Лучше усваивается с пищей, содержащей жиры, поэтому принимайте во время еды, ранним вечером.
Витамин К – жирорастворимый витамин, повышает свертываемость крови, ускоряет заживление ран. Также помогает поддерживать здоровье костей. Можно в любое время, но лучше вместе с витамином D, кальцием. Принимайте с едой, содержащей жиры!
Омега-3 - жирные кислоты и рыбий жир. Необходимы для функционирования мозга, нормального роста и развития. Также важны для здоровья глаз и сердца. Прием с пищей улучшает усвоение.
Группа препаратов, которую нужно принимать перед сном, с 21 до 24 час.
Кальций – самый распространенный в организме минерал Большая часть кальция содержится в костях и зубах. Он нужен для передачи нервных импульсов и работы мышц. Лучше принимать перед сном, так как кальций лучше усваивается ночью.
Магний – четвертый по объемам минерал в теле, и 50% содержатся в костях. Участвует в поддержании здоровья костей и зубов, а также успокаивает нервную и мышечную системы. Исследования показывают, что магний улучшает сон, принимайте вечером.
Продолжение следует... Ваша Ягодка.