Всем желающим похудеть и привести себя в хорошую форму к лету - огромный привет! . Данная статья о похудении, как ЛЕГКО похудеть, питание (диета), тренировки, сон и еще пару советов проверенных мной лично , которые очень помогут достичь Вам желанной формы. Меньше воды, приступим.
Для начала определите - зачем вам это? Для чего или ,быть может, «кого»?Неважно девушка ли вы или парень. (я парень). Абсолютно не важно какая у вас цель, для здоровья или красоты , главное , что она у вас есть.
Итак, наше похудение будет длиться примерно 8 недель (можно дольше, смотрите по себе и состоянию физическом и психологическом). Для начала – тренировки.
ТРЕНИРОВКИ
Тренироваться можно и нужно каждый день , чередуя силовые тренировки с кардио. Лучшее кардио , по моему мнению и наблюдениям – это скакалка. (В следующей статье, кстати, расскажу как скинул 10 кг за 4 недели) . Прыгайте каждый день по часу с перерывами. Например, 5 минут скакалки, минутку отдохнуть и т д. Чтобы было проще , составлю Вам мини график , дальше можете изменяйте его под себя.
- Пн- ноги+пресс+дельты (обед), 40-60 минут скакалки вечером.
- Вт- 2е кардио скакалки по 40 минут.
- Ср- Грудь+трицепс , вечром час скакалки
- Чт-2е кардио тренировки (по 40 минут скакалки)
- Пт-Спина+бицепс в обед, и вечером час скакалки .
- Сб- 2е кардио.
- Вс- выходной или одна легкая кардио тренировка или ходьба быстрым шагом 2 часа.
ГРАФИК ТРЕНИРОВОК МОЙ, СЕБЕ МОЖЕТЕ ЧТО ТО УБАВИТЬ ЕСЛИ ТЯЖЕЛО ИЛИ,ЧТО ТО ДОБАВИТЬ ЕСЛИ СЛИШКОМ ЛЕГКО.
Силовые тренировки были примерно по часу.
ПИТАНИЕ…
- По питанию я Вас загонять не буду в узкие рамки. Все просто. Сладкое, жаренное , мучное,жирное – табу. Питаемся крупами, овсянкой,яйцами , мясом (варенном либо сделанным в духовке без масла), творогом, орехами,фрукты и овощи(соблюдайте БЖУ). При этом считайте калорийность продукта. РАССЧИТАЙТЕ СКОЛЬКО ВАМ НУЖНО ПОТРЕБЛЯТЬ КАЛОРИЙ ЧТОБЫ ТЕРЯТЬ В ВЕСЕ. Все просто, помножьте свой вес на 24 и отнимите 500. мой вес сейчас 77 кг , т е 77x24=1848-500=1348 калорий я должен потреблять , чтобы похудеть (УЧИТЫВАЯ, ЧТО Я БУДУ ПРОСТО ЛЕЖАТЬ НА ДИВАНЕ 24 ЧАСА). Но мы же еще тренируемся, так что кушать можно больше. Например, за час скакалки можно потратить 700-900 калорий при весе 60-70 кг. Т е уже можно кушать 2к калорий не боясь набрать жирок :)
Но у нас есть еще и силовые или еще одна кардио. Вообщем, гречки вы столько не съедите, чтобы толстеть ) Голодными не будете.
По сну особо сказать нечего, спите 8 часов , желательно с 10 до 6ти – 7ми. Сон так же важен как и тренировки , не пренебрегайте им.
Как и обещал, пару советов.1) пейте много воды.Это полезно, ускорит процесс сжигания жира, притупляет чувство голода. 2) Чаще позируйте перед зеркалом. Увеличивает нейромышечную связь.Увеличивает сечение мышц.3)Делайте ваакум с утра, натощак, это поможет уменьшить Вашу талию.4) Найдите себе хобби, займите себя чем нибудь, читайте книги.Помогает отвлечься и позабыть о чувстве голода.(дело в том, что чувство голода чаще всего мнимое, ибо сладкое вы не кушаете. Так бывает часто, поел вроде гречки, но не наелся и хочется конфетку закинуть. Это неправильное чувство голода, от него мы будем избавляться) 5) пейте пепси или колу без калорий. На вопрос о вредности, отвечу кратко. А жир набрали вы с здоровой пищи? сомневаюсь. Пойдем дальше.6)
Когда боитесь, что сорветесь с диеты –скушайте больше гречки или фруктов. Это поможет избавиться от такого « сладкого голодания».7) Смотрите мотивирующие видео, картинки, ищите поддержки у близкого.
Первые 3 недели можно обойтись без читмилла, но потом делать его необходимо. Раз в неделю, в воскресенье. Суть в том , что вы кушаете что хотите. Если вы курите и при похудении хотите бросить- то не стоит, наберете много лишних кг.
Статья подошла к концу. Да, кратко , но по делу, без воды и лишней информации . Краткость – сестра таланта, как говорится J . Всем удачи, будет больше статей, больше инфы (и не только по спорту. Новости, психология и т д Вообщем – буду делиться мнением на все возможные темы.)