Привет, дорогой друг! Как и обещал сегодня мы с тобой снова затронем тему витаминов, а именно группу В.
Все витамины этой группы являются водорастворимыми. Всего витаминов в списке 8.
1. Витамин В1
Другое название витамина-тиамин. Рассмотрим для чего он нам нужен:
- Способствует росту
- Улучшает переваривание пищи
- Улучшает умственные способности
- Нормализует работу нервной системы, мышц и сердца
- Уменьшает зубную боль
- Помогает при лечении опоясывающего лишая
Лучшие источники Витамина B1: свинина, говядина, куриное филе, бобовые, хлеб из муки грубого помола, рисовые отруби, необработанный рис, овсянка.
Гиповитаминоз не исключен, а симптомы будут следующими:
- Нарушения нервной системы
- Болезни сердца
- Неспособность сосредоточится
- Чувствительность к разнообразным инфекциям
2. Витамин В2
Возможно, тебе известно другое название-рибофлавин.
Узнаем для чего он нужен в нашем организме:
- Способствует росту и размножению
- Сохраняет кожу, ногти, волосы
- Помогает залечивать язвочки рта, губ и языка
- Улучшает зрение
- Участвует в обмене углеводов, жиров и белков
В каких продуктах самое большое содержание: молоко и молочные продукты, печень, продукты из цельного зерна, мясо, рыба, листовые зеленые овощи.
Симптомы гиповитаминоза:
- Снижение аппетита
- Падение массы тела
- Слабость
- Головная боль
- Чувство жжения кожи
- Резь в глазах
- Нарушение сумеречного зрения
- Болезненность в углах рта и на нижней губе
3. Витамин В4 (витаминоподобный)
Витамин В3 пропустил не случайно, ведь он по свойствам-это тоже самое что и (РР), с которым вы можете познакомиться в первой статье.
Итак, из фото вы поняли , что другое название-холин. И для чего же он нам нужен:
- играет главную роль в создании мембран клеток и защитной оболочки нервов
- важен холин для жирового обмена и функционирования печени
- восстанавливает поврежденные ткани органа, играя роль гепатопротектора
- препятствует образованию камней в желчном пузыре
- улучшает работу поджелудочной железы
- предупреждает жировое перерождение печени
- требуется мужчинам для репродуктивной функции
- При беременности витамин требуется для построения клеточных мембран в организме ребенка, строительства его мозга
- Помогает против: заболеваний печени, атеросклероза, стенокардии, онкологии, неврологии, умственных расстройств
Лучшие продукты: Яичный порошок, капуста, соя, петрушка
Гиповитаминоз!!
- шум в ушах
- подавленность, апатия
- бессонница, нарушение сна
- головные боли
- ухудшением памяти
- рассеянность
- повышенная утомляемость, упадок сил
- быстрый набор лишнего веса
- ослабление иммунитета
- аритмия, гипертония
- замедление роста у подростков
- нарушение работы печени, ЖКТ
4. Витамин В5
Другое название- Пантотеновая кислота. Для чего нужен:
- Стимулирует производство гормонов надпочечников
- Играет важную роль в формировании антител
- Принимает участие в синтезе нейротрансмиттеров
Найти его можно в: печень, яичный желток, горох, зеленые листовые овощи, гречневая и овсяная крупы, цветная капуста, молоко, икра рыб.
Гиповитаминоз в этом случае выражается в:
- Усталость
- Депрессия
- Расстройство сна
- Повышенная утомляемость
- Головные боли
- Тошнота
- Мышечные боли
- Жжение, покалывание, онемение пальцев ног
- Жгучие, мучительные боли в нижних конечностях
- Покраснение кожи стоп
- Диспепсические расстройства
- Язвы 12-перстной кишки
5. Витамин В6
Адермин-другое название. Для чего он нужен нашему организму:
- Способствует усвоению белка и жира
- Способствует превращению триптофана в ниацин
- Помогает предотвращать различные нервные и кожные расстройства
- Способствует правильному синтезу нуклеиновых кислот, препятствующих старению
- Уменьшает ночные спазмы мышц, судороги икроножных мышц, онемение рук
- Действует как натуральное мочегонное средство
Рассмотрим полезные продукты: продукты из цельного зерна, печень, почки, картофель, овощи, бананы, капуста, говядина.
Гиповитаминоз:
- Судороги
- Депрессия
- Раздражительность
- Заторможенность
- Повышение уровня тревожности
- Бессонница
- Дерматит на лице, над бровями, около глаз, на шее и волосистой части головы
- Снижение аппетита
- Тошнота и рвота (особенно у беременных)
6. Витамин В8 (витаминоподобный)
Витамин В7 похож с Н, который вы можете найти в предыдущей статье. Другое название- инозитол. Для чего нужен:
- Инозитол регулирует активность веществ, отвечающих за передачу нервного импульса внутри организма
- Участвует в регуляции концентрации кальция внутри клетки
- Активно поддерживает нормальную работу инсулиновых рецепторов
- Витамин В8 необходим для протекания процесса расщепления жиров
- Принимает участие в регуляции уровня холестерина в крови
- Доказано влияние инозитола на активность сперматозоидов и качество семенной плазмы
- Инозит вовлечен в процесс экспрессии генов
- Он уменьшает тяжесть воспалительных реакций при аутоиммунных заболеваниях
Продукты для употребления: чернослив, дыня, апельсин, отруби, грейпфрут, молодой зеленый горошек.
Гиповитаминоз:
- Синдром поликистозных яичников
- Депрессии
- Сахарном диабете
- Психических расстройствах — панических атаках, агорафобии (боязни скоплений людей и открытых пространств)
- Акне
- Тератозооспермии
- Подготовке к экстракорпоральному оплодотворению
7. Витамин В9
Или же-фолиевая кислота. Нужен для:
- Принимает участие в процессах регуляции функций органов кроветворения
- Оказывает антианемическое воздействие при макроцитарной анемии
- Положительно влияет на функции кишечника и печени
- Препятствует жировой инфильтрации в печени
- Поддерживает иммунную систему
- Способствует образованию и функционированию белых кровяных телец
- Играет важную роль при беременности (регулирует формирование нервных клеток эмбриона, что крайне важно для нормального развития. Ежедневный прием фолиевой кислоты на ранних сроках беременности может предупредить такие дефекты нервного ствола плода, как анэнцефалия и расщепление позвоночника в 75% случаев)
- Предотвращает преждевременные роды
Содержится: печень, говядина, баранина, свинина, курица, яичный желток, молоко, сыр, лосось, тунец, бобовые, зеленые листовые овощи, бананы .
Гиповитаминоз:
- Анемия
- Апатия
- Усталость
- Бессонница
- Беспокойство
- Нарушения пищеварения
- Замедление роста
- Затрудненное дыхание
- Проблемы с памятью
- Врожденные дефекты потомства
8. Витамин В10 (витаминоподобный)
Ну или же-витамин Н1, РАВА. Для чего нужен:
- способствует нормальной пигментации ногтей и волос благодаря активизации особого соединения, необходимого для производства меланина, оказываемого влияние на окраску
- стабилизатор роста «дружественной» микрофлоры кишечника человека
- служит исходным сырьем для выработки фолиевой кислоты кишечной микрофлорой
- принимает участие в производстве белка, красных кровяных телец (эритроцитов), биогенных аминов и интерферона (специфического белка, повышающего защитные силы организма различным инфекционным заболеваниям)
- нужен для синтеза составляющих нуклеиновых оснований (РНК и ДНК) – пиримидина и пурина
- нормализатор функционирования щитовидки - обеспечивает нормальное протекание пищеварительных процессов (способствует наилучшему усвоению жирных кислот и белков)
- обладает слабыми лактогенными свойствами (повышает выработку грудного молока)
- благоприятствует повышению усвояемости некоторых витаминов (особенно витамина С и группы В)
- принимает участие в обменных процессах
- может использоваться как вспомогательное средство в профилактике образования тромбов
- помогает снижению уровня липопротеинов низкой плотности (холестерина)
- полезен для поддержания здоровья мужской половой сферы (профилактика заболевания Пейрони)
Лучшие продукты для употребления: грибы (подберезовики, боровики, шампиньоны), орехи, куриный яйца, пшеничные отруби, картофель, морковь, пророщенные ростки пшеницы, листовая зелень (шпинат, петрушка), овсяная крупа, печень, почки, рыба, дрожжи, молочные продукты, мясо.
Симптомы гиповитаминоза:
- повышенную раздражительность
- депрессия
- общее недомогание
- сбой обменных процессов в организме
- мигрень, нервные заболевания
- сбои в пищеварении
- ухудшение внешнего вида кожи, ногтей и волос
9. Витамин В11 (витаминоподобный)
Другое название-карнитин. Для чего он нужен:
- он способствует улучшению работы сердца
- понижает уровень холестерина
- улучшение пищеварения
- повышает устойчивость к стрессам
Больше всего карнитина содержится: в мясе, лидерами в данном случае являются баранина, ягнятина и козлятина. А также в тыкве, семечках кунжута, авокадо и в яичных желтках .
Гиповитаминоз будет невозможен, так как он вырабатывается в организме.
10. Витамин В12
Другое название-цианокобаламин. Для чего нужен:
- Предотвращает появление анемии
- У детей способствует росту и улучшению аппетита
- Увеличивает энергию
- Поддерживает нервную систему в здоровом состоянии
- Снижает раздражительность
- Улучшает концентрацию, память и равновесие
Лучшие источники Витамина B12: печень, говядина, свинина, яйца, молоко, сыр, почки, морская капуста, соя и соевые продукты .
Симптомы гиповитаминоза:
- Плохая усвояемость пищи
- Запор
- Расширение печени
- Хроническая усталость
- Раздражительность
- Депрессия
- Головокружение
- Звон в ушах
- Сонливость
- Головные боли
- Затрудненное дыхание
- Галлюцинации
- Потеря памяти
- Пернициозная анемия
- Неврологические расстройства
- Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки
11. Витамин В13
Другое название- оротовая кислота.Для чего он нужен нам:
- Стимулирует обмен белка в организме
- Нормализует функцию печени
- Способствует регенерации гепатоцитов
- Участвует в синтезе метионина, обмене фолиевой и пантотеновой кислоты
- Улучшает репродуктивное здоровье
- Благоприятно влияет на развитие плода при беременности
Лучшие источники Витамина В13: сыворотка, молоко.
Гиповитаминоз:
- торможению анаболических процессов
- замедлению набора массы тела
- отставанию в росте
- заболеваниям кожи
12. Витамин В15
Пангамовая кислота-другое название. Для чего он нужен нам:
- Улучшает липидный обмен
- Снижает уровень холестерина в крови
- Участвует в окислительных процессах
- Повышает усвоение кислорода тканями
- Устраняет гипоксию
- Ускоряет восстановительные процессы
- Увеличивает продолжительность жизни клеток
- Стимулирует работу надпочечников, печени
- Защищает печень от цирроза
- Стимулирует синтез белков
- Повышает содержание креатинфосфата, гликогена в печени и мышцах
- Стимулирует иммунные реакции
Лучшие источники Витамина В15: семена растений (тыква, кунжут, подсолнечник), пивные дрожжи, цельный коричневый рис, цельное зерно, дыня и арбуз, косточки абрикосов, орехи, миндаль.
Симптомы гиповитаминоза:
- Повышенная утомляемость
- Нервные расстройства
- Нарушения работы желез
- Недостаточность снабжения тканей организма кислородом и заболевания сердечно-сосудистой системы
13. Витамины В16 и В17 (витаминоподобные)
Диметилглицин и амигдалин-их другие названия. Для чего нужны:
1. В16
- Стимулирует деятельность иммунной системы
- Участвует в метаболизме белков, жиров, углеводов и других веществ, секреции гормонов
- Обладает антиоксидантным действием, очищает организм от токсинов, благодаря чему, он может использоваться в качестве детоксикационного средства при различных отравлениях
- Улучшает липидный обмен
- Насыщает клетки организма кислородом и необходимым строительным материалом, благодаря чему ускоряются процессы регенерации тканей
Продукты: морская рыба, красная икра, мясо, печень птицы (курицы, индюшки), молоко, яйца.
Гиповитаминоз, не установлен.
2. В17
- убивает раковые клетки и не оказывает вреда здоровым тканям
- является лучшей профилактикой онкозаболеваний
- замедляет естественное старение, омолаживает организм
- оказывает обезболивающее воздействие
- стабилизирует обменные процессы
Продукты: Косточки абрикоса, персика, сливы, вишни, чернослив с косточкой, семена груши, клюква, бобовые, абрикосовое масло, миндаль.
Гиповитаминоз:
- воспалительных процессов
- болей неясной этиологии
- мышечной слабости
- гипертонии
- синдрома хронической усталости
- различных хронических болезней
На этом я закончу свою статью. В следующих поговорим о дозировке каждого из них в организме и о болезнях вызванных хронической недостачей и передозировкой. Материал был выложен обобщенно, но если тебе интересно больше и чем я руководствовался, то тыкай, тыкай, тыкай, тыкай, тыкай. Спасибо за прочтение, я очень стараюсь при написание каждой статьи, ищу материал и редактирую его до обобщенного. Пожалуйста ,поставь лайк и подпишись-это же не трудно, а мне приятно.