Правила для тех, кто хочет похудеть

Для того чтобы похудеть, есть правила. Если их не соблюдать, то вы просто не будете видеть результат.

• Кардио-тренировки. Без них вам не справиться. Бег, быстрая ходьба, прыжки на скакалке, эллиптический тренажер, танцы. Важно, чтобы кардио-тренировок у вас было не меньше, чем силовых. Примерно их должно быть одинаковое количество в неделю. Можно чередовать силовые и кардио.
• Максимальная подвижность. Старайтесь ходить хотя бы 10.000 шагов в день, выбирайте лестницу вместо лифта, пройдитесь пешком пару остановок, больше гуляйте, двигайтесь.
• Выполняйте по 15-30 повторений каждого упражнения в тренировке. Для похудения вы можете работать с собственным весом или с небольшими весами, но самое важное - выполняйте как можно больше повторений в быстром темпе, если этого позволяет техника выполнения упражнения.
• Дефицит калорий. Без дефицита и сбалансированного питания успеха не будет. Дефицит - это не диета и не жёсткие ограничения. Это комфортное для вас количество калорий, при этом оно меньше, чем ваша суточная норма. Про питание можете прочитать в этой статье.
• Сон и восстановление. Как только вы перестанете спать по 4-5 часов в сутки и наладите свой режим сна, ваш процесс станет очень заметен.

Ошибки худеющих:

• Желание сбросить 10 кг за месяц. Так вы только потеряете своё здоровье. Да, можно похудеть на 10 кг за месяц, но в комплекте с новой цифрой на весах будет идти дряблая кожа, гормональное нарушение, большая вероятность набрать вес снова. Оно вам надо? нет! Поэтому давайте худеть с умом - постепенно.
• Быстрые углеводы вместо медленных. Если вместо овсянки вы решите съесть батон (ну а что - и то и то углеводы), то будете удивляться, почему вроде бы собирались похудеть, а толстеете. Много раз говорил и еще раз скажу: Рацион должен быть сбалансированным и "чистым". Булки, майонезы, газировки - наши враги.

Если вам понравилась статья, подпишитесь. Советую прочитать другие мои статьи, думаю они будут вам полезны.