Сегодня мы поговорим о малоизвестных упражнениях не брусьях. Каждый, наверное, знает отжимание на брусьях. Упражнение, которое является одним из основных. Более высокий уровень - это провал. Чем глубже, тем сложнее.
Провал позволяет накачать сильные трицепсы, мышцы груди, плечи.
Если вы овладеете этим упражнением, вы получите лучший контроль и координацию движений. Провал определенно не для начинающих, оно требует много сил. Он начинается так же, как стандартные отжимания на брусьях. Как только вы достигаете нижней позиции, вы переносите вес на локти. Предплечье касается перекладины, и вы снова переносите вес на ладони и поднимаете его. Тело не сгибается при движении, руки скрещены в верхнем положении. У многих с этим проблемы, они не держат предплечья на параллельных брусьях. Всегда старайтесь при подъеме прижимать локти к телу, так вы будете иметь лучшую устойчивость. Мы следим за тем, чтобы плечи всегда были в одной плоскости, а голова - в продолжении всего тела. Спина должна быть прямой, а ноги - крепкими.
В следующих упражнениях, помимо рук, мы сосредоточимся больше на укреплении мышц живота.
Мы начинаем с упражнения, чтобы активировать центр тела - группу мышц системы глубокой стабилизации, которая обеспечивает правильную осанку и которую мы используем неосознанно каждый день. В эту группу входят поперечные мышцы живота, диафрагма, выпрямление позвоночника и частей наружных косых мышц живота, а также мышцы тазового дна. Мы выполняем упражнение, поднимая ноги, вися на брусьях, на высоту до 20 градусов в наклонной плоскости. Задерживаем их на 10 секунд и отпускаем. Повторяем три раза подряд.
Держимся за брусья, все тело вытянуто, а ноги прямые. Мы притягиваем согнутые колени к телу, чтобы в самом верхнем положении они образовали угол с телом в 90 °. Более сложным вариантом упражнения является разновидность с вытянутыми ногами, в котором задействованы сложные мышцы живота. Потом отжимаемся с вытянутыми ногами.
Двигать прямые ноги в стороны так же сложно, как подтягивать ноги к телу.
Висим на брусьях, руки на ширине плеч. Сначала вытягиваем ноги влево, ждем 5 секунд и возвращаем их в исходное положение. Аналогичным образом повторим упражнение на правой стороне и вернемся в исходное положение. Мы повторяем всю серию 10 раз в двух сериях. Этим упражнением мы укрепляем всю верхнюю половину тела.
На этом все, овладейте этими новыми упражнениями, и ваше тело вознаградит вас, а сила и способности стабилизирующих мышц увеличатся как никогда.