Всем добрый день! Я не диетолог и не специалист в похудении! Никого не призываю питаться как я. У каждого свой организм, свой подход к похудению и свои вкусовые предпочтения. На своем канале просто делюсь своим личным опытом в похудении, рационом питания, с помощью которого смогла похудеть на 15 кг. Возможно для кого-то это послужит мотивацией или кому-то это будет интересно. Сейчас нахожусь на поддержании веса. Завтрак Калорийность завтрака 567 ккал Б 18 Ж 12,2 У 96 Перекус Калорийность перекуса 63 ккал Б 1,1 Ж 0,4 У 13 Обед Калорийность обеда 551 ккал Б 28,41 Ж 17 У 68 Второй перекус Калорийность второго перекуса 174 ккал Б 19 Ж 2,3 У 19 Ужин Калорийность ужина 206 ккал Б 15,8 Ж 11 У 9,6 Калорийность за день 1561 ккал Б 82,31 Ж 42,9 У 205,6 Спасибо за внимание и до новых встреч!
Всем добрый день!
Я не диетолог и не специалист в похудении! Никого не призываю питаться как я. У каждого свой организм, свой подход к похудению и свои вкусовые предпочтения. На своем канале просто делюсь своим личным опытом в похудении, рационом питания, с помощью которого смогла похудеть на 15 кг. Возможно для кого-то это послужит мотивацией или кому-то это будет интересно. Сейчас нахожусь на поддержании веса.
Завтрак
- Пшенная каша (100 гр. в сухом виде) с добавлением молока (100 мл.)
- Грецкий орех 10 гр.
- Банан 100 гр.
Калорийность завтрака 567 ккал Б 18 Ж 12,2 У 96
Перекус
- Яблоко 50 гр.
- Апельсин 100 гр.
Калорийность перекуса 63 ккал Б 1,1 Ж 0,4 У 13
Обед
- Киноа (100 гр. в сухом виде)
- Помидор 50 гр.
- Гуляшь из говядины с томатной пастой 100 гр.
Калорийность обеда 551 ккал Б 28,41 Ж 17 У 68
Второй перекус
- Яблоко 50 гр.
- Банан 50 гр.
- Творог 2 % 100 гр.
Калорийность второго перекуса 174 ккал Б 19 Ж 2,3 У 19
Ужин
- Тушеная мексиканская смесь 100 гр.
- Яйцо отварное 2 шт.
Калорийность ужина 206 ккал Б 15,8 Ж 11 У 9,6
Калорийность за день 1561 ккал Б 82,31 Ж 42,9 У 205,6
Спасибо за внимание и до новых встреч!