Рад приветствовать тебя, дорогой читатель, на своем канале!✌
Если вы мужчина, то наверняка, вы хоть раз в жизни мечтали иметь сильный удар! Так как это своего рода "оружие", которое всегда можно носить без преград с собой.
Но кто то пошел на бокс или боевые искусства и там добился желаемого результата, а кто то так и остался с мечтами.
Кто до сих пор хочет обладать хорошим ударом, расскажу вам про несколько упражнений, которые вам в этом помогут.
Итак сила удара - это масса умноженная на скорость.
Некоторые люди одарены сильным ударом от природы, но развить эту способность тоже можно.
Нокаутирующий удар складывается из нескольких факторов:
- Скорость(хлесткость)
- Неожиданность
- Техника
- Сила
- Точность
Как, наверно, многим известно любой удар начинается с ног и эта энергия проходя через все тело и достигает кисти руки.
Поэтому для хорошего удара придется поработать над взрывной силой всего тела!
Тренировка ног. Именно в ногах сосредоточенна наибольшая сила, поэтому начинаем с них. А бедра стабилизируют нижнюю часть тела и участвуют во всех движениях и перемещениях.
- Выпрыгивания со сменой ног
- Прыжки лыжника
- Прыжки в длину
- Выпрыгивания с утяжелением
- Прыжки на тумбу(стараемся прыгнуть как можно быше)
Пресс и спина. Эти мышцы как бы скрепляют ваше тело в единое целое и объединяют мускульное усилие.
- Подъем ног к перекладине
- Упражнение склепка, лежа на спине сводим прямы руки и ноги в верхней точке.
- Гиперэкстензия - лучшее упражнение для спины, т.к. самое менее травмоопасное
- Подтягивания с весом и без
Плечевой корпус. Очень важна его проработка для длительного нанесения ударов.
- Отжимания с хлопками.
- Отжимания узким хватом
- Прыжки с грифом. Гриф держим на груди и при каждом прыжке выбрасываем гриф вперед.
- Упражнение кувалда.
- Силовые выходы с планки
Так же ко всему этому комплексу можно добавить взрывной спринт на короткие дистанции.
Так же для хорошего удара необходима техника, которую должен вам поставить знающий человек. Необходима долгая и монотонная работа на лапах, работа с мешком, с партнером. Тогда все это в совокупности принесет вам желанны результат.
Надеюсь эти упражнения помогут вам развить вашу силу и принесут пользу!
Делитесь в комментариях развиваете ли вы силу удара и важна ли она для вас?
Подписывайтесь на канал и ставьте лайки!👍