«Оммм… Или как там это делается?» Если ваши попытки медитировать создают дополнительный стресс вместо того, чтобы от него избавлять, – стоит поискать «план Б». И не один.
Без медитации в классическом виде вполне можно обойтись. Главное – найти занятие, от которого дыхание станет ровнее, сердцебиение – медленнее, мозг – спокойнее. Таких как минимум семь – читайте дальше.
Уборка
Для большинства из нас уборка – то еще испытание. Но подойдите к ней с «правильной» стороны – и она легко заменит глубокие вдохи животом и тому подобное. Правила просты:
- поставьте таймер не более чем на 15 минут,
- ограничьте фронт работ (например, «вот эта комната – и только она»),
- отпустите мысли, не пытайтесь решать все проблемы мира во время мытья полов,
- не беритесь в «медитативных» целях за те задачи, которые вас раздражают.
Запасные варианты: мытье посуды, стирка и развешивание белья, приготовление несложных блюд.
Прослушивание музыки
Погружаясь в звуки, наслаждаясь ритмом и гармонией, мы забываем о своих проблемах, если повезет – даже забываем о том, где находимся. Чтобы не испортить это замечательное «медитативное» занятие, придерживайтесь правил:
- не заставляйте себя слушать звуки природы или классику в исполнении арфы на фоне шума прибоя, если не любите всё это – даже популярная музыка может освобождать от негативных эмоций;
- отдайте предпочтение инструментальным композициям или песням на иностранном языке, который вы не понимаете;
- ничем другим, кроме слушания, не занимайтесь.
Запасные варианты: игра на музыкальных инструментах, сочинение музыки, пение.
Антистресс-раскраски
Одних из нас раскраски с огромным количеством мелких деталей доводят до белого каления, других – вводят в транс. Чтобы определить, какие отношения с этим удивительным изобретением у вас – просто попробуйте! Ну, и без правил, конечно, никуда:
- ограничьте время таймером,
- не позволяйте себе по-настоящему устать; если затекла шея или дрожат руки – пора остановиться,
- не ставьте себе «супер-эстетических» целей; перед вами просто инструмент и способ самовыражения, а не конкурсная работа на выставку,
- используйте качественные и удобные карандаши, фломастеры, маркеры или цветные ручки.
Запасные варианты: рисование, в том числе правополушарное, любые виды прикладного творчества (особенно вязание).
Дневник
Когда мы исповедуемся перед самими собой или просто прислушиваемся к себе, отвечая на бумаге на простые вопросы, проблемы кажутся уже не такими нерешаемыми, а настроение выравнивается.
Если думаете, что делать записи в дневнике скучно – пройдите наш бесплатный мини-курс по книге Кэтлин Адамс «Дневник как путь к себе». Вы познакомитесь с самым лучшим (и бесплатным!) психотерапевтом и научитесь вытаскивать из подсознания и сверхсознания нужную информацию и в целом почувствуете себя лучше. Без медитации и вкусняшек – гарантируем.