В эффективности бега для улучшения выносливости и сжигания калорий не стоит сомневаться.Но как же его заменить, если из дома выходить нельзя?Проще простого. Сейчас я приведу список упражнений,которые помогут улучшить или сохранить вашу физическую форму в хорошем состоянии. Для занятий вам потребуется только желание. Приступим! Упражнение 1 : Бёрпи (уровень сложности: чуть выше новичка). Выполняем 1 минута интенсивной работы,30 секунд отдыха.Уже после пятой минуты работы как ваш жирок говорит вам - "пока!". (Выполнять по самочувствию,но минимум 5-6 минут). Бёрпи также поможет укрепить ваш плечевой пояс и ноги. Техника выполнения : 1. С положения стоя присядьте, упершись руками в пол.
2. Переместите одновременно ноги назад, отожмитесь.
3. С положения планки в прыжке быстро подтяните ноги к рукам.
4. Поднимитесь на ноги и быстро подпрыгните как можно выше, сделав хлопок над головой.
5. Повторите шаги 1-4, не останавливаясь. Упражнение 2 : Прыжки Звёздочка. Это упражнение легче чем
В эффективности бега для улучшения выносливости и сжигания калорий не стоит сомневаться.Но как же его заменить, если из дома выходить нельзя?Проще простого.
Сейчас я приведу список упражнений,которые помогут улучшить или сохранить вашу физическую форму в хорошем состоянии.
Для занятий вам потребуется только желание.
Приступим!
Упражнение 1 : Бёрпи (уровень сложности: чуть выше новичка).
Выполняем 1 минута интенсивной работы,30 секунд отдыха.Уже после пятой минуты работы как ваш жирок говорит вам - "пока!".
(Выполнять по самочувствию,но минимум 5-6 минут).
Бёрпи также поможет укрепить ваш плечевой пояс и ноги.
Техника выполнения :
1. С положения стоя присядьте, упершись руками в пол.
2. Переместите одновременно ноги назад, отожмитесь.
3. С положения планки в прыжке быстро подтяните ноги к рукам.
4. Поднимитесь на ноги и быстро подпрыгните как можно выше, сделав хлопок над головой.
5. Повторите шаги 1-4, не останавливаясь.
Упражнение 2 : Прыжки Звёздочка.
Это упражнение легче чем бёрпи,отлично подойдёт новичкам.Выполняем 2-5 минут работы 30-60 секунд отдыха.Делаем в сумме 15-20 минут работы.
Техника выполнения :
1. Примите исходное положение: встаньте ровно, стопы на ширине плеч, руки свободно опустите по бокам.
2. Вдохните и присядьте до момента, когда кисти окажутся ниже коленных суставов.
3. Выдохните, мощно оттолкнитесь от пола и выпрыгните вверх как можно выше.
4. Одновременно с прыжком разведите прямые ноги в стороны, а руки под углом 45° вверх.
5. Опускаясь на пол, сведите конечности в исходную позицию.
Упражнение 3 : Выпады . 4-5 подходов по 30-45 секунд в интенсивной темпе(Соблюдая технику).
Техника выполнения :
1. Чтобы скорректировать технику, делайте выпад перед зеркалом. Стойте прямо, спина прямая, лопатки сведены, руки опущены вдоль тела, взгляд направлен вперёд. Дыхание ровное и спокойное. Ваши стопы должны стоять точно под бёдрами, чтобы вы могли как бы провести прямую линию: середина свода стопы — колено — бедро — плечи — ухо.
2. На вдохе сделайте шаг вперёд правой ногой. Сохраняйте корпус прямо, равномерно распределите вес тела между стопами. Опуститесь точно вниз, чуть больше перенося вес тела на стоящую впереди ногу.
3. Бедро правой ноги должно быть параллельно полу, а левое колено — едва касаться пола. А теперь проверьте в зеркале, образовались ли у вас три прямых угла по 90 градусов: в правом колене, между квадрицепсом и туловищем, в левом колене. Если эти три угла есть, значит, ваш выпад почти получился!
4. Очень важно выполнять подъём с пятки впереди стоящей ноги, не наклоняя корпус вперёд и не помогая отставленной назад ногой. Включите в работу заднюю поверхность бедра и ягодицы. С их помощью выполните подъём и сделайте шаг назад в стартовое положение.
Упражнение 4 : Бег на месте
5-10 подходов по 30 секунд интенсивной работы.
Техника выполнения :
1. Встаньте так, чтобы ноги были шире плеч, локти прижаты к телу, ладони направлены вперёд.
2. Согните колени, приподнимитесь на подушечках пальцев и начните быстро бежать на месте.
3. Продолжайте максимально быстро выполнять упражнение в течение 30 секунд.